Ретрофлексия - это колоссальная трата сил, на разрешение внутренних противоречий. Это бесконечные сомнения. Это торможение тогда, когда надо действовать быстро. Это желание себя контролировать и программировать. Это вечное недовольство собой. Это попытки делать множество дел одновременно. Это бессонница. Это лень. И это, разумеется, невозможность определиться, какую из потребностей удовлетворять сейчас, а какую потом.
Что делать? Убирать внутренние границы: граница должна быть внешняя. Синтезировать противоположные позиции. Принимать отвергнутые части. Разрешать себе быть любым. Учиться отождествляться с каждой частью своей личностью полностью, тотально. Делать одновременно одно дело.
Как? Ловите себя на внутренних спорах и выносите их наружу. На «пустые стулья». Отождествляйтесь с каждой из позиций по очереди и «разговаривайте» вслух, пересаживаясь со стула на стул. Ловите себя на любых категоричных суждениях - выражайте их, а потом выражайте противоположное суждение. И далее то же самое.
Забавляйтесь, когда обнаруживаете, что опять что-то пытаетесь сделать с собой: воспитать, направить на путь истинный, отругать, переубедить, обвинить и даже полюбить. В речи это выражается через «-ся» и «себя». Просто отмечайте это, как прикольный факт. Замечайте, когда ваши руки что-то делают друг с другом или с другой частью тела. Можете разыграть диалог между взаимодействующими частями тела. Любыми. Тоже способствует.
Для выживания и поддержания внутреннего благополучия человеку требуется внешний мир и помощь других людей.
Они помогают удовлетворять его потребности. Потребностей много.
Часть потребностей связана с удовлетворением потребностей группы людей, в которую входит человек.
В каждый момент времени одна из потребностей является главной, её и надо удовлетворять.
Этому мешают нарушения в восприятии своей границы: интроекция, проекция, слияние и ретрофлексия.
Их полезно прорабатывать по мере обнаружения отдельных проявлений.
Так постепенно восстанавливается исконная способность к обнаружению и удовлетворению текущей главной потребности.
2. Расширение осознания
Жизнь - игра. Условие интересной игры - одно должно быть важнее другого. Если то, что уже есть, важней того, чего нет - игра закончена. Позвольте быть тому, что есть.
Вернер Эрхард
У каждого из нас есть область психики, в которой сознание чувствует себя, как дома. Большинство людей легко может осознать положение своего тела, жесты, мимику, дыхание, наиболее яркие эмоции, содержание внутреннего диалога и многое другое - стоит только перенаправить внимание.
Но есть и область, занимающая всё остальное пространство, в которую сознанию пробиться достаточно сложно. Неосознаваемая область. Здесь хранятся чувства, которые мы не хотим чувствовать, мысли, которые мы не хотим признавать, воспоминания, которые мы захотели забыть. А также выборы, которые мы сделали, предпочёв полагать, что никакого выбора там не было, и альтернативы к этим выборам. И многое другое - отвергнутое или забытое.
И понятно, что именно с помощью своей психики мы определяем свою жизнь: что делать, что чувствовать, что думать. И чем меньшая область психики доступна для осознания (а обычно это ничтожнейшая доля), тем в меньшей степени мы способны на неё сознательно влиять. Да и просто проживать!
В результате человек оказывается в положении гостя в собственном доме. Он просит разрешения присесть. Он просит дозволения поесть. Он боится без спроса заглянуть в шкаф. Он не знает, что делают малознакомые ему люди в соседних комнатах. И он успел забыть, что всё это произошло по его воле. И что в его воле повернуть ситуацию вспять. Хоть и не быстро.
Соответственно, нашей задачей становится постепенное расширение границ осознаваемого и освоение всего обнаруженного.
На всякий случай: я не говорю, что нужно пытаться сознательно делать всю работу, которую делает наш автопилот. В конце концов, было бы глупо, если бы начальник делал всю работу за подчинённых. Но не меньшим идиотизмом мне кажется ситуация, когда начальник вообще не в курсе, чем они заняты, не говоря уже о возможности ими руководить. Задача именно в этом: получить возможность осознавания происходящих в психике процессов и доступных, но неиспользуемых ресурсов. Чтобы распоряжаться ими по собственному усмотрению.
Впрочем, есть и более важный «побочный» эффект осознавания - увеличение качества жизни! Увеличение кайфа от жизни! Свежесть восприятия! Только представьте: смотреть на природу, как в первый раз, чувствовать прикосновения, как в первый раз, наслаждаться вкусом, как в первый раз, слушать мелодии, как в первый раз! И всё это доступно в любой момент времени!
Заманчиво? Вот вам четыре шага, которые полезно проходить регулярно:
1. Заметить переживание (энергия).
2. Найти его в теле (фокусировка).
3. Присвоить его (ответственность).
4. Согласиться его переживать (принятие).
Образно говоря, если вы заметили рассыпавшиеся деньги (ваши, кстати), полезно их собрать в стопочку, взять в руки и положить себе в карман. Тогда ими можно пользоваться по своему разумению.
Но давайте рассмотрим каждый шаг подробнее.
Очевидно, что одну и ту же задачу можно решить с разной затратой энергии. Например, можно переписывать текст от руки, а можно подумать и понять, что принтер справится с этой задачей быстрее и проще. А потом придумать, как получить его в своё распоряжение. Т.е. движение и мышление - это разные уровни одного и того же энергетического процесса. Движение требует энергии больше, мышление - меньше.
Откуда энергия? Из переживаний: эмоций и сигналов тела! Ну, когда эмоции кипят, не признать их энергетизирующие свойства трудно: жизнь бурлит, тело требует действия, разум строит планы, куда бы эту энергию деть. Причём, чаще всего эмоция сама подсказывает направление. Ярость требует одних действий, радость - других. Переживание голода или, например, боли тоже направляет. И заряжает.
