различных видов дыхания. Вкусы, которые возникают, являются видами чувств, таких как,
счастье, несчастье, беспокойство, раздражение. Наблюдайте и прочувствуйте вкус или реакции, вызванные долгим дыханием и коротким дыханием, грубым дыханием и мягким дыханием,
лёгким дыханием и тяжёлым дыханием. Выясните, какими различными вкусами они обладают.
Например, мы увидим, что долгое дыхание даёт большое чувство радости и благополучия, у
него более радостный вкус, чем у короткого дыхания. Различные виды дыхания приносят
различные виды счастья (переживаний). Мы учимся анализировать и различать разные вкусы,
которые приходят с различными видами дыхания, которые мы тщательно исследуем.(53)
В конце концов, мы узнаем о различных причинах, которые делают дыхание долгим или
коротким. Постепенно, мы сможем их обнаружить. Что вызывает долгое дыхание? Какой тип
настроения делает дыхание долгим? Какой тип настроения делает его коротким? Таким
образом, мы подошли к пониманию причин и условий, которые делают дыхание долгим или
коротким.(54)
На этих первых этапах практики мы можем регулировать дыхание, делая его длиннее или
короче. В этом нам поможет техника, называемая “счёт”. Например, на один вдох, мы считаем
до пяти, от одного до пяти. Если мы считаем до десяти, от одного до десяти, то длина вдоха
увеличивается соответственно. При нашем обычном дыхании, мы считаем только до пяти. При
коротком дыхании, мы можем считать до трёх, а затем менять длительность по нашему
желанию. Всегда считайте с одной и той же скоростью, потому что если шаг вашего счёта
изменится, вы не сможете адекватно оценивать длительность своего дыхания. Считая, вы
регулируете длительность своего дыхания. Мы можем делать вдохи и выдохи короче и
длиннее, используя эту особую технику. Нам не обязательно пользоваться ей всё время. Это
просто небольшой эксперимент, который мы проводим иногда для того, чтобы регулировать
дыхание и лучше его изучить. Когда захотите, проделайте это.(55)
Шаг первый: Долгое дыхание
К данному моменту мы уже получили предварительное представление о дыхании. Мы знаем о
различных свойствах дыхания: длинное или короткое, грубое или мягкое, лёгкое или тяжёлое.
Наши знания охватывают также те вещи, которые связаны с дыханием: реакции и влияния этих
свойств на состояние нашего ума. Также, мы научились, как контролировать длительность
дыхания. Следующее, что мы должны сделать, это начать применять наши знания на практике.
Теперь, когда мы получили достаточное понимание теории, давайте начнём на практике
осваивать долгое дыхание.(56)
Мы подошли к первому уроку, к первому шагу, а именно: наблюдение за долгим дыханием.
- 26 -
Мы способны делать долгие дыхания в любой момент, когда нам это необходимо. Мы изучили,
как делать дыхание долгим и как поддерживать эту длительность. Этот первый урок мы
посвящаем исключительно долгому дыханию. Мы изучаем его природу и все факты,
связанные с ним. Насколько приятные ощущения вызывает долгое дыхание? Насколько оно
обычно и естественно? Какие виды успокоения и счастья участвуют в этом процессе? Чем оно
отличается от короткого дыхания? Это значит, что сейчас мы изучаем только долгое дыхание,
используя метод, описанный выше, чтобы раскрыть его свойства, качества, влияния и вкус.
Сейчас изучайте только долгое дыхание. Сидите и исследуйте только его. Это первый урок, и
посвящён он пониманию всего того, что связано с долгим дыханием.(57)
В конце концов, мы должны понять, как функционирует наше тело под воздействием долгого
дыхания. Какие движения происходят в теле во время долгого вдоха? В каких участках оно
расширяется? Какие участки тела при этом сокращаются? Когда вы выполняете наиболее
долгое из доступных вам видов дыхания, расширяется или сокращается при этом грудная
клетка? Расширяется или сокращается при этом живот? Вот то, что нам нужно изучать. Может
быть вы увидите, что все процессы при долгом дыхании проходят не так, как вам это
представлялось раньше. Многие просто придерживаются той идеи, что когда мы вдыхаем,
