anapanasati

тренируем сати, обращая внимание на то, как мы вдыхаем и выдыхаем. Пусть дыхание проходит легко и

комфортно для вас. Пусть оно будет естественным. Не препятствуйте ему никоим образом.

Начните осознанно наблюдать за каждым своим вдохом и выдохом. Как мы вдыхаем? Что

представляет собой выдох? Используйте сати, чтобы наблюдать за естественным дыханием.

Поначалу мы развиваем и тренируем сати, пользуясь техникой, называемой “следование”, или

“преследование”, “слежение”. Вдох начинается с кончика носа. Представьте себе, что он

заканчивается на пупке. Вы должны представить, как выдох начинается с пупка и

заканчивается кончиком носа. Между пупком и кончиком носа находится та область, которую

проходит каждый вдох и выдох. Сати наблюдает за свойством, качеством каждого движения

от кончика носа к пупку и обратно. Не оставляйте никаких пробелов, не отвлекайтесь. Это суть

первого урока – наблюдение за дыханием с помощью сати.(49)

Не обязательно быть специалистом в области анатомии, чтобы знать, что воздух при вдохе

доходит только до лёгких, что он не поступает в область пупка. Мы только представляем себе, что дыхание заканчивается в пупке. Мы не пытаемся выдать это за реальность. Это просто

такое допущение, основанное на том ощущении , как наше дыхание идёт по телу. Когда мы

вдыхаем, мы чувствуем движение вниз до пупка. Мы используем это ощущение как основу

нашей практики, и следуем за дыханием между кончиком носа и пупком.

Умение различать, действительно ли это сати следует за дыханием, или сати подталкивает

ум, что бы он следовал за каждым вдохом и выдохом несущественно для практики.

Единственное, что имеет значение, это неотрывное слежение за нашим дыханием. Вы

вдыхаете, и на секунду останавливаетесь. Затем выдох, и опять маленькая пауза. Вдох и выдох, вдох и выдох, с короткими промежутками посередине. Примечайте всё, ничего не упускайте из

виду. Не позволяйте себе пустых пауз на отвлечение ума. Держите ум постоянно привязанным

к вдохам и выдохам.

Это первый урок, который мы должны усвоить. Может быть, это не так легко. Прохождение

этого урока может занять три дня, три недели, три месяца, пока вы на практике не усвоите

материал. Это та техника, которую мы изучаем на первом уровне. Здесь мы просто объяснили

метод практики. Возможно, вы и не продвинетесь далеко за десять дней этого курса, но очень

важно понимать, какая работа должна быть проделана, и начать эту работу. Когда вы поймёте

всю суть метода, вы можете практиковать сами до тех пор, пока полностью его не освоите.

Начните наблюдать за дыханием между этими двумя точками, не оставляя уму никакого шанса

отвлекаться на что либо ещё.(50)

Разные виды дыхания

Во время этой практики у нас есть возможность наблюдать за различными характеристиками

дыхания. Например, мы можем ощущать его как долгое или короткое. Естественным образом

мы изучаем долгое и короткое дыхание. Мы наблюдаем грубость или утончённость дыхания.

Далее, мы наблюдаем его плавность или прерывистость. Позже, мы будем наблюдать нашу

реакцию на эти качества. На этом первом шаге наблюдайте различные виды дыхания: долгое и

короткое, грубое и мягкое, лёгкое и тяжёлое. Начните наблюдать за ними, ощущая их

- 25 -

посредством сати.(51)

Мы должны учиться наблюдать за дыханием разносторонне, то есть, наблюдать реакцию или

влияние различных видов дыхания. Какие реакции они в нас вызывают, как они влияют на

наше осознание. Например, когда дыхание долгое, что происходит с нашим осознанием? Какие

реакции в нас вызывает короткое дыхание? Каковы воздействия грубого и мягкого дыхания,

комфортного и некомфортного дыхания? Мы наблюдаем различные виды дыханий и их

разнообразное воздействие на нас до тех пор, пока не научимся чётко видеть разницу в их

воздействиях. Мы должны знать разнообразие реакций и влияние различных свойств дыхания,

должны знать, как они влияют на наше осознание, нашу чувствительность и наш ум.(52)

Параллельно со всем этим наблюдением мы должны наблюдать за эффектом или вкусом