anapanasati

того, что происходит вокруг. Нужно научиться избавлять ум от беспокойства. Не

ограничивайте себя только тем временем дня, когда внешние условия наиболее комфортны.

- 21 -

Некоторые люди не могут медитировать, пока ситуация вокруг не станет максимально

благоприятной. Это неправильно. Учитесь быть гибкими, будьте способны практиковать в

любое время.(41)

Далее речь пойдёт о том, что мы называем “ачария” (наставник, учитель). По правде говоря, даже в старых подготовительных системах термину “ ачария” не уделяется много места. Они

называют таких персон как “хороший друг ( кальяна-митта)”. Было бы правильно называть

“другом” советника, который помогает нам с усвоением определённых вещей. Однако, мы не

должны забывать о том принципе, что непосредственно никто никому не способен помочь. В

наши дни многие хотят найти себе учителя, это вошло в моду. Хороший друг - это тот, кто

способен поделиться своим собственным опытом и знаниями касательно медитационной

практики, или других вопросов, изучением которых вы занимаетесь. Хоть он и может ответить

на вопросы и разъяснить некоторые трудности, с которыми мы можем столкнуться во время

практики, ему, тем временем, вовсе не обязательно восседать над нами и наблюдать за каждым

нашим дыханием. Хороший друг - это тот, кто ответит на наши вопросы и поможет нам

справиться с определёнными трудностями, и этого более чем достаточно. Найти такого

кальяна-митта - это ещё одно условие, которое вам понадобится для обучения.(42)

Позиции для сидения

Теперь, мы подошли непосредственно к самой медитации. Первым, что мы обсудим, это будут

позы для сидения (рис. 1). Необходимо сидеть таким образом, чтобы это было наиболее

устойчиво и безопасно, в таком положении, что когда ум находится в полусознательном

состоянии, мы бы не падали. Сидите как пирамида. Пирамиды не падают потому, что они

имеют очень прочное основание и своими сторонами восходят к вершине. Они не смогут

упасть ни при каких обстоятельствах. Посмотрите, как долго сидят египетские пирамиды!

Учитесь сидеть как пирамиды. Сидение с перекрещенными ногами является лучшей позой для

медитации. Вытяните ваши ноги перед собой, затем положите правую ступню на левое бедро,

а левую ступню на правое. Тому, кто никогда не сидел подобным образом, кто вообще никогда

не сидел на полу, может понадобиться определённое время для подготовки тела, но усилия того

стоят. Постепенно, проявляя терпение, вы разработаете своё тело так, чтобы оно могло сидеть

подобным образом. Так вы не будете падать. Из такого положения невозможно упасть вперёд,

назад, или в сторону. С древних времён эта позиция известна как “поза лотоса ( падмасана)”.

- 22 -

Рисунок 1. Позы для сидения с различным положением рук.

Также очень важно сидеть ровно, с правильным положением позвоночника, не наклоняясь ни в

одну из сторон. Позвонки должны располагаться плотно один над другим, чтобы они были

хорошо подогнаны друг к другу. Такое положение считается естественным для нашего тела.

Позвоночник является жизненно важной частью нашей нервной системы, и поэтому мы

должны сидеть собранно, чтобы поддерживать ровное и правильное положение тела. Это

хорошая позиция.(43)

Поначалу, это может быть нелегко для тех из вас, кто никогда не сидел подобным образом. Тем

не менее, я вынужден вас просить, что бы вы пробовали сидеть во время практики именно

таким образом. На первых порах, вы, возможно, сможете сидеть, просто сложив свои ноги

перед собой, не перекрещивая их. Для начала этого достаточно. Далее, скрестите ноги и

положите только одну из них поверх другой. Наконец, вы сможете скрещивать ноги в позиции

“полного лотоса”. Тело при таком способе сидит устойчиво как пирамида, и, в то время когда

ваш ум полностью сосредоточен, или же находится в любой другой степени сосредоточения,

вы не будете опрокидываться. Прямая спина является необходимым условием, потому как в

этой практике мы пользуемся различными способами дыхания. При согнутой спине не