anapanasati

- 23 -

подойдёт ни один из этих способов. Когда спина прямая, дыхание течёт совсем по-другому.

Таким образом, мы должны пытаться сидеть с прямой спиной, даже если делать это нам будет

поначалу непросто.(44)

Далее, про руки. Наиболее удобно и естественно сидеть с руками, лежащими на коленях. Ещё

один способ – это держать ладони одна поверх другой, внахлёст, внизу живота. Второй вариант

может быть для кого-то неудобным, так как руки могут нагреваться. Если мы просто положим

их на колени, они не будут так греться. В некоторых группах советуют складывать ладони

внахлёст вторым способом, при этом большие пальцы касаются друг друга. Такое положение

ладоней называют “сосредоточенные руки”. Эта позиция может способствовать

сосредоточению. Она так же может быть полезна. Так поступают практикующие медитацию в

Китае. Выберите то положение, которое вам наиболее подходит. Руки не будут нагреваться,

если вы просто положите их на колени. Или сложите ладони одну на другую, если вам так

удобно. Вы можете выбрать любое из трёх вышеописанных положений рук.(45)

Спокойные, сосредоточенные глаза.

Теперь о глазах. Нужно ли нам их закрывать или их можно держать открытыми? Бытует

широко распространённое мнение, что медитировать нужно обязательно с закрытыми глазами,

что при открытых глазах медитация не получится. Если вы серьёзно подходите к своей

практике и обладаете достаточно сильным умом, то вам не доставит большого труда

медитировать с открытыми глазами. Начните с того, чтобы держать глаза открытыми. Откройте

их и сосредоточьтесь на кончике вашего носа. Это вполне осуществимо. Вам просто надо

приложить для этого некоторые усилия. Смотрите на кончик вашего носа таким образом, чтобы

глаза больше не участвовали в созерцании любых других объектов. Если вы будете держать

глаза закрытыми, то вас может начать клонить в сон, так что будьте осторожны, если вы их всё

же закрываете. Вдобавок к этому, когда глаза закрыты, они нагреваются и становятся сухими.

Медитация с открытыми глазами поможет нам пребывать в бодром состоянии и поддерживать

их в прохладе и комфорте. Также, это поможет сосредоточенности ума и сыграет

существенную роль в развитии самадхи. Когда самадхи (сосредоточение) разовьётся примерно

наполовину, глаза сами будут закрываться естественным образом.(46)

Умение практиковать с открытыми глазами, сосредоточенными на кончике носа, уже является

значительным уровнем сосредоточения. Если мы сконцентрируем весь наш ум на созерцании

носа, то не сможем видеть что-либо ещё. Когда мы научимся это делать, нам становится

доступен определённый вид самадхи. Мы сможем извлечь пользу из такого сосредоточения

сразу в начале практики. Просто смотрите на нос, не глядя на что-либо ещё. Если весь ваш ум с

интересом поглощён наблюдением кончика носа, то ничего другого вам видно уже не будет.

Самадхи немаловажна. Таким образом, пытайтесь начинать практику с открытыми

глазами.(47)

Пожалуйста, имейте в виду, что это доступно любому из нас. Мы намерены наблюдать за

носом, ощущать нос, и в то же самое время, мы чувствуем дыхание нашего тела. Мы способны

делать это всё одновременно. Может так показаться, что эти переживания происходят в

точности в один и тот же момент, однако это не совсем так. В этом нет ничего неестественного

или сверхъестественного. Благодаря высокой скорости функционирования ума, глаза могут

наблюдать за кончиком носа в то время, когда мы полностью осознаём каждый наш вдох и

выдох. Вы убедитесь в этом сами.(48)

- 24 -

Следование за дыханием с осознанностью.

В конце концов, мы подошли к созерцанию, наблюдению за нашим дыханием. Чтобы начать,

мы должны обладать сати (внимательность, или рефлективная осознанность). Мы начинаем

пользоваться сати, будучи осознанными к нашим вдохам и выдохам. Мы