Мы созданы для выживания, и наши тела постоянно посылают нам сигналы обратной связи. Поэтому прислушиваться к своему телу – дело вполне разумное и стоящее. Простейший способ начать восстановление связи с собственным телом – это массаж сухой щеткой перед утренним душем. Купите себе мягкую щетку для тела и по утрам просто массируйте собственное тело снизу вверх, по направлению к сердцу. И лишь потом идите в душ. Такой массаж стимулирует кровоток, избавляет от отмерших кожных клеток и улучшает функционирование лимфатической системы. Но у него есть и еще одна функция – он способствует установлению связи с собственным телом.
Другой способ – глубокое и сознательное дыхание. Наполните свои легкие свежим воздухом. Я знаю, это звучит странно. В конце концов, дыхание – это просто дыхание. В течение дня мы делаем двадцать тысяч вдохов, не задумываясь об этом. Но обычно мы дышим лишь верхней частью легких – примерно половиной их объема. А остальная часть легких просто существует. Глубокое дыхание не только избавляет нас от застоявшегося воздуха, но и обеспечивает приток кислорода. Это мгновенный и вполне законный кайф!
Дышите так, чтобы у вас двигалась диафрагма и надувался живот. Тем самым вы увеличите объем легких и объем поступающего кислорода. Попробуйте на вдохе напрячь диафрагму – эта мышца отделяет органы брюшной полости от легких. Для начала лягте на спину, согните колени, положите одну ладонь на верхнюю часть груди, а вторую – ниже ребер. Вдыхайте через нос. На вдохе ощутите, как поднимается брюшная стенка, опускается диафрагма, а грудная клетка расширяется и раскрывается, как крылья ангела. При этом ладонь, лежащая на груди, должна остаться неподвижной. На выдохе сделайте обратное – сожмите грудную клетку, втяните живот и поднимите диафрагму. Чтобы увеличить объем легких, считайте вдохи и выдохи. Каждый раз увеличивайте количество глубоких вдохов и выдохов на один. Старайтесь выполнять это упражнение три раза в день по пять минут. Идея заключается в том, что при достаточной практике вы станете дышать так автоматически.
Пилатес и йога также помогли мне восстановить связь с собственным телом. Возможно, вы слышали о BodyTalk – альтернативной системе укрепления здоровья. Специалисты восстанавливают функционирование вашего тела с помощью простых упражнений для повышения мышечной гибкости и улучшения внутренних коммуникаций тела. Я знаю, что подобных систем существует множество, но эта оказалась весьма полезной для меня, поэтому я рекомендую вам тоже обратить на нее внимание.
Тело запрограммировано на развитие – или увядание. Прогулка и веселье с друзьями – это развитие. Сидение на диване и просмотр «Модного приговора» с бокалом вина в одной руке и куском пиццы в другой – увядание. Ваше тело скажет вам об этом громко и отчетливо – увеличением веса, повышением кровяного давления, болями в желудке и общей депрессией. Но вы должны к нему прислушаться.
Мысль о том, что большинство из вас даже не помнит, каково это – быть по-настоящему здоровым, весьма отрезвляет. Каждая мышца – это приглашение. И вы должны на него ответить. Ваши тела (и мозг тоже!) способны на многое. Они могут сделать гораздо больше, чем вы у них просите (точно так же мы используем лишь двадцать процентов возможностей собственных компьютеров).
Когда вы восстановите связь со своим телом, то будете точно знать, что для вас «нормально», и сможете почувствовать, когда происходит что-то другое. Не игнорируйте сигналы, которые посылает вам тело. Обращайте внимание на боль в груди, неожиданную усталость, появление опухолей, в том числе в подмышках, изменения на коже молочных желез или на сосках, перебои в работе кишечника, кровотечения, появление пятен, наличие крови в кале и т. п. Все это – повод для обращения к врачу.
Я позитивно отношусь к альтернативной медицине. Мне очень нравится книга Инны Сигал «Тайный язык твоего тела». Она считает, что человек способен самостоятельно исцелиться от многих болезней, если будет более внимательно прислушиваться к собственному телу. Десять принципов исцеления, предложенные Инной Сигал, в точности соответствуют моим. (Сделайте здоровье своим главным приоритетом, прочувствуйте свои эмоции, дышите осознанно, питайтесь здоровой пищей и делайте это сознательно, двигайтесь, прислушивайтесь к своему телу, будьте творческой натурой, добавьте цвета в свою жизнь, будьте благодарны и смейтесь.) Это действительно работает – и заслуживает внимания.
Пробудите свои чувстваЕще один способ восстановления связи со своим телом – сознательное пробуждение каждого из пяти чувств. А для этого нет лучшего и более глубокого руководства, чем книга Дианы Аккерман «Естественная история чувств». Эта содержательная книга прекрасно написана. Она заставит вас задуматься о каждом чувстве, чего вы никогда не делали прежде.
Когда мы осознаем свои тела и чувства, мир оживает. Мудрость, творчество и любовь приходят к нам, если мы расслабляемся и осознаем собственные тела.
Тара БрачВот примеры из этой книги:
Обоняние: «Запахи нежно взрываются в нашей памяти, как душистые противопехотные мины, скрытые под поросшей травой толщей многих лет жизненного опыта. Потревожьте сторожевую проволочку запаха – и воспоминания мгновенно взорвутся во всей своей красе».
Осязание: «Руки – это посланники эмоций».
Вкус: «Язык – это королевство, разделенное на графства по своим сенсорным талантам».
Слух: «Звуки загущают чувственное жаркое нашей жизни…»
Зрение: «Главное событие ХХ века – это тот день, когда мы увидели и поняли, где живем во Вселенной… Снимки, сделанные из космоса, впервые показали нам, малышам в эволюционном отношении, как выглядит наш дом с космической улицы. Мы впервые вышли на эту улицу и с изумлением увидели собственный дом».
Обращайте внимание на свои чувства в повседневной жизни. Вы поразитесь своим открытиям и будете вознаграждены сторицей.
2. Физические упражнения и питание
Упражнения для развития силыАга! Я поняла! Физические упражнения замедляют процесс старения и наполняют нас жизненной силой. Ага! Ага! Ага!
Опра УинфриКогда мы занимаемся физическими упражнениями – я не имею в виду марафон или выматывающие тренировки, я говорю об обычной ходьбе и упражнениях на растяжку, – то мы не просто отодвигаем смерть, но утверждаем жизнь. Разумеется, все это связано с разумом. Каждое движение тела – это движение разума. Сильнее становится и то и другое. Я стараюсь воспринимать физические упражнения не как наказание или тяжкую обязанность, но как способ демонстрации уважения к своему телу, как знак внимания и любви. Но, поскольку я себя хорошо знаю, то мне постоянно приходится бороться с инерцией. Инерция – страшная сила.
Три четверти женщин не посвящают тридцати минут в день зарядке, а ведь именно столько достаточно, чтобы быть здоровыми. Когда вы читаете эти строки, то вам наверняка хочется отмахнуться, но я проверила все на собственном опыте. Мне лишь нужно было найти программу упражнений, которая подошла именно
