Постепенное осознание, что на самом деле я могу предпринимать конкретные меры, пришло, когда я открыла для себя два важных понятия, известных каждому финну: liikeonlääke (движение – лекарство), а также hyötyliikunta, то есть спонтанная тренировка, непроизвольная физическая активность.
Но прежде я оказалась в удивительной ситуации, заставившей меня задуматься о других способах справиться с физической и душевной болью.
* * *Через несколько месяцев после моего переезда в Финляндию в начале нулевых, я пошла на медицинское обследование для новых сотрудников. Целью было оценить мое самочувствие в целом, а также обсудить с профпатологом, оптимально ли мое сидячее и стоячее положение на рабочем месте.
Естественно, я принесла с собой все канадские рецепты, предполагая, что мне их продлят. Моим «одеялом безопасности» были транквилизаторы, которые я регулярно принимала, чтобы справиться с рутинными жизненными стрессами, связанными с такими проблемными для меня вопросами, как работа, отношения на расстоянии и переезд в другую страну (временный, как я тогда предполагала, на год или около того).
Я зашла в кабинет, врач проверил общее состояние моего здоровья, и в конце концов речь зашла о лекарствах. Я с удивлением узнала, что прописанные мне средства от тревожности, как считалось, могли вызывать привыкание. Вместо того чтобы выписать мне аналогичный рецепт, доктор предложил подумать о более естественных средствах, таких как легкие физические упражнения или терапевтические беседы, чтобы бороться с причинами тревожности. Он сказал, что если мне действительно нужен рецепт на другой транквилизатор, мне его выпишут. Но вопрос был поставлен так: что если попробовать другие варианты, прежде чем принять таблетку?
Пока я сидела там, я осознала, что благодаря физическим нагрузкам и свежему воздуху (иногда просто во время поездок на велосипеде на работу и домой) в первые месяцы моего пребывания здесь и моему чуть более гармоничному образу жизни, я действительно начала гораздо реже принимать лекарства.
Хотя мой страх от отсутствия «одеяла безопасности» в виде таблетки был очень велик, я все же решила попробовать.
Кстати говоря, в Финляндии я не раз сталкивалась с тем, что врач не спешит выписывать транквилизаторы. Разные доктора при различных обстоятельствах предлагали беседы с психотерапевтом или физические упражнения в качестве более здоровых альтернатив и уделяли время разговору о побочных эффектах и возможных подводных камнях антитревожных препаратов, что особенно актуально для людей, склонных к депрессии.
Это не значит, что финны не принимают лекарства по рецепту, в частности транквилизаторы (очень даже принимают), но моя жизнь здесь помогла иначе взглянуть на свои привычные медикаменты. В конце концов, используя движение и упражнения, чтобы снизить дозу, я достигла той точки, когда мне больше не нужны средства от тревожности, а обезболивающие я стала принимать гораздо реже.
Несмотря на высокие места в рейтингах по уровню жизни, многие люди в Финляндии, как и во всем мире, тоже страдают от депрессии.
По данным Национального института здравоохранения и социального обеспечения Финляндии, «в течение жизни каждый пятый финн страдает от депрессии». Для сравнения, по данным канадской Комиссии по душевному здоровью, каждый пятый канадец страдает от психологических проблем или заболеваний.
Причина моей грусти
Со временем я начала понимать, что корни моей депрессии кроются во многих вещах. Я верю, что отчасти все дело в особенностях моего характера. Также, судя по всему, мне не хватает твердости, и я могу быть слишком чувствительна к житейским неприятностям. Когда мне немного грустно, достаточно просто пройти мимо человека, явно чувствующего себя огорченным и не в своей тарелке, возможно, мимо бездомного, чтобы я начала все время думать и волноваться о том, что случилось с этим мужчиной (или женщиной), который когда-то был чьим-то малышом, чьим-то ребенком.
Я также могу быть очень сурова по отношению к себе и должна все время бороться с мыслью о том, что я недостаточно хороша. Мне свойственно копаться в себе, беспокоиться и продумывать до мелочей самые пессимистичные сценарии, что тоже является частым симптомом тревожного состояния и депрессии.
Большую часть своего детства, юношества и молодости я страстно желала вписаться в общество и быть как все – что бы это ни значило.
Только во взрослом возрасте, когда мне было уже за сорок, я начала принимать себя такой, какая я есть: вечно посторонняя, не отсюда и не оттуда. А еще я действительно могла бы стать разведчиком. Я имею в виду, что могу чувствовать себя как дома во многих разных местах – от Индии до Исландии – и придумать целый жизненный план, если можно так выразиться. Взгляд со стороны дает мне преимущества и в профессиональной сфере, потому что у меня есть способность видеть проблему с нескольких различных точек зрения.
Главный поворотный момент произошел, когда я приняла тот факт, что моя депрессия – это болезнь, с которой я могу бороться, поменяв образ жизни. Я не излечусь по мановению волшебной палочки, но когда я в состоянии стресса или уныния, потому что, как мне кажется, я недостаточно хорошо справилась с профессиональными или домашними обязанностями, мне приходится собирать в кулак всю свою финскую стойкость, использовать сису по максимуму и действовать. Это значит, что когда я чувствую себя усталой или слабой, то выбираю какое-нибудь несложное физическое упражнение: короткая прогулка по усаженному деревьями берегу, например, или непродолжительное погружение в море может остановить негативную тенденцию и не дать ей развиться во что-то серьезное.
Движение как лекарство
Первая из двух концепций, с которыми я познакомилась, – это движение как лекарство (liikeonlääke на финском). Это помогло мне сократить прием медикаментов и перестать думать, что мне обязательно нужно ходить на сложный или дорогой фитнес, чтобы сохранить здоровье.
Идея движения как лекарства основана на том, что двигательная активность помогает поддерживать хорошее самочувствие и укреплять здоровье, предотвращать или контролировать определенные заболевания. Например, у некоторых людей продолжительное напряжение в области плечевых и шейных мышц может вызывать головные боли. Им может стать лучше, если они будут тренировать или разминать эти мышцы: это способ смягчить боль и даже, возможно, предотвратить сильные и частые мигрени.
Регулярная физическая активность, даже совсем простая – если вы выбираетесь на короткую прогулку несколько раз в неделю, пользуетесь лестницей, а не лифтом, или регулярно делаете на работе перерывы, чтобы выполнить простые круговые движения руками и потягивания, – может принести пользу мышцам, состоянию костей и суставов, а также улучшить циркуляцию крови, что важно при борьбе с сидячим образом жизни.
Эта идея очень древняя, и в различных вариантах существующая во многих других культурах. В Финляндии она воспринимается как своего рода народная мудрость. Погружаясь в культурную среду, я начинаю отдавать себе отчет в том, какой колоссальный эффект может иметь движение, даже в небольших количествах. Я начинаю понимать, что мне не нужно прибегать к суровым программам тренировок, чтобы сохранить форму и хорошее самочувствие. Каждый день я могу выполнять простые полезные для здоровья действия.
Я начинаю отдавать себе отчет в том, какой колоссальный эффект может иметь движение, даже в небольших количествах.
Спонтанная тренировка
Другая концепция, которую, кажется, знают и уважают все финны, – это спонтанные тренировки (hyötyliikunta по-фински), осуществляемые несколько раз в неделю и даже часто ежедневно. Это физическая активность, сама по себе не являющаяся упражнением. Например, уборка, велосипедная поездка или пешая прогулка до работы, чистка снега и сгребание листьев, рубка дров, игры с детьми, подъем по лестнице – все это прекрасные примеры таких тренировок.
Мои погружения в ледяную прорубь – хорошая демонстрация лечебных свойств движения. Иногда, по утрам или по вечерам, у меня есть время только на очень краткое погружение в море – на минуту или даже меньше. Ни плавания на длинные дистанции, ни изматывающих тренировок. Но этой
