тазобедренного отдела.
3. Сохраняйте прямое и неподвижное положение головы и туловища.
4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой на уровне груди.
Из исходного положения выполните круговые вращения рук в локтевом суставе сначала к себе, затем от себя. Темп выполнения средний, с последующим ускорением. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает локтевой и плечевой суставы, способствует увеличению подвижности локтевого сустава.
Важные моменты:
1. Стремитесь расслабить мышцы плеча и предплечья во время выполнения упражнения.
2. Старайтесь не отводить локти сильно в стороны во время сгибания и разгибания рук.
3. Сохраняйте прямое и неподвижное положение туловища.
4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены перед собой на уровне груди, кисти сжаты в кулаки.
Из исходного положения выполните выведение плеча вперед. Одновременно, сгибая другую руку в локтевом суставе, выполните отведение локтя назад. В конечной фазе выведение плеча вперед необходимо плечом подбить нижнюю часть подбородка. Упражнение можно выполнять стоя на месте и с продвижением вперед. При выполнении с продвижением, шаг выполняйте одноименной с рукой ногой, то есть шаг правой ногой – выведение правого плеча вперед. Чередуйте выполнение упражнения на правую и левую руку. Темп выполнения средний, при максимальной скорости выталкивания плеча вперед.
Характер воздействия: упражнение является одним из эффективных подводящих упражнений для развития быстроты ударного движения. Способствует развитию подвижности плечевого сустава, а также силы мышц, от которых зависит скорость нанесения ударов руками.
Важные моменты:
1. Обязательно акцентируйтесь на быстром и мощном выведении плеча вперед.
2. При выполнении включайте в работу туловище и тазобедренный отдел.
3. Постепенно увеличивайте скорость выполнения движений.
4. Контролируйте дыхание, сохраняя его глубоким и непрерывным, выведение плеча сопровождайте выдохом.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены на уровне груди, кисти сжаты в кулаки.
Из исходного положения выполните энергичные попеременные повороты туловища вправо и влево. Темп выполнения средний с последующим ускорением. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает мышцы спины, способствует увеличению подвижности суставов поясничного отдела позвоночника.
Важные моменты:
1. Зафиксируйте положение ног и включайте в работу нижнюю и верхнюю часть туловища.
2. Старайтесь удерживать положение рук на одной линии.
3. Контролируйте дыхание: исходное положение – вдох, повороты вправо и влево – выдох.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на расстоянии полторы ширине плеч, руки выпрямлены в стороны, кисти сжаты в кулаки.
Из исходного положения наклоняя туловище вниз, выполните касание правой рукой левой стопы, левая рука выпрямлена вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте выполнение наклонов к правой и левой ноге. Темп выполнения средний, с последующим ускорением. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает все мышечные группы плечевого пояса, туловища и ног.
Важные моменты:
1. Сохраняйте прямое положение рук, туловища и ног.
2. Старайтесь расслабить во время выполнения мышцы туловища и верхнего плечевого пояса.
3. Стремитесь не задерживаться в исходном положении, увеличивая амплитуду движений руками и скорость выполнения.
4. Взгляд направляйте на руки.
5. Наклон туловища – выдох, возврат в исходное положение – вдох.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтевом суставе и расположены перед туловищем на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, подбородок опущен, взгляд направлен вперед.
Из исходного положения выполните поворот туловища влево, взгляд по-прежнему направлен вперед. Затем вернитесь в исходное положение и выполните шаг вперед правой ногой с одновременным прямым ударом в голову левой рукой. Правая рука согнута в локтевом суставе и расположена на уровне подбородка. Во время выполнения шага с ударом, вес тела перенесите на впередистоящую правую ногу. Затем верните руки и сзадистоящую левую ногу в исходное положение и снова выполните поворот туловища, шаг и удар рукой в другую сторону. Выполняйте упражнение непрерывно с продвижением вперед. Темп выполнения средний с акцентом на максимальную скорость выполнения ударного движения. Количество повторений 15– 20 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно развивает двигательный навык, координируя работу рук и ног. Способствует увеличению быстроты ударного движения. Развивает координацию и ловкость. Является эффективным подводящим упражнением для отработки прямого удара с продвижением вперед.
Важные моменты:
1. Во время выполнения взгляд направляйте только в сторону нанесения удара.
2. При выполнении прямого удара сохраняйте правильную структуру техники, включая в работу ноги, туловище, тазобедренный отдел.
3. Контролируйте положение второй руки в момент нанесения удара, выполняйте сам удар только с переносом веса тела на впередистоящую ногу.
4. Сохраняйте средний темп выполнения, делая акцент на максимальной скорости начальной фазы ударного движения.
5. Сохраняйте непрерывное дыхание, сопровождая ударное движение резким выдохом.
Техника выполнения: примите исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги на ширине плеч, руки выпрямлены в стороны, кисти сжаты в кулаки.
Из исходного положения выполните круговые вращения руками в локтевом суставе сначала к себе, затем от себя. Темп выполнения средний, с последующим ускорением. Количество повторений 10–15 раз.
Характер воздействия: упражнение эффективно разогревает локтевой и плечевой суставы. Способствует увеличению подвижности локтевого сустава.
Важные моменты:
1. Стремитесь расслабить мышцы плеча и предплечья во время выполнения.
