действительно можно идти очень долго, не испытывая сильной усталости. В то же время марши, звучащие во время парадных шествий, более энергичны, их темп увеличивают до 72 ударов в минуту – это несколько превышает нормальный ритм человеческого сердца в спокойном состоянии, поэтому эти марши с ритмом 2/4, 4/4 оказывают бодрящее, мобилизующее воздействие. В исследованиях также показано, что ритмы вальса 3/4 оказывают успокаивающее воздействие.
Мелодичные произведения, особенно те, что обладают четким, строго выдержанным ритмом, вызывают немедленную ответную реакцию практически у всех слушателей. Если же в музыкальном произведении нет единого четко выдержанного ритма, если оно достаточно сложное, то воспринимать его во всей полноте, следить за развитием его тематики могут лишь люди, знакомые с музыкой, получившие определенную музыкальную подготовку. В связи с этим и ответная реакция на прослушивание такой музыки при отсутствии должной музыкальной культуры возникает несколько замедленно, примерно через 1–4 мин после начала прослушивания.
Не меньшей силой воздействия, чем ритм, обладает музыкальная интонация. В музыке можно услышать как первичные голосовые реакции – плач, смех, крик, физическим механизмом которых служит безусловный рефлекс, так и развившиеся позднее на их основе условные интонации, в которых больше социального, обобщенного значения. Такое сочетание различных интонационных основ обеспечивает наибольшую выразительность. Когда ученые попытались выделить среди музыкальных инструментов лидеров по воздействию на состояние человека, то оказалось, что наибольшее влияние оказывает органная музыка.
Вы, вероятно, заметили, что если вы слушаете не просто музыку, а знакомую песню, то это может отвлечь, рассеять ваше внимание. Поэтому более предпочтительным является музыкальный материал пусть и с текстом, но на незнакомом языке. Такие произведения, соответствующие ритму учебного процесса, воспринимаются так же, как и мелодии инструментальной музыки.
Поэтому если в вашей школе есть радиотрансляция, то вполне можно ее использовать для регуляции настроения. Не беда, если этого нет. На первых порах вполне подойдет обыкновенный переносной магнитофон. Однако следует помнить, что здесь есть определенные закономерности. Так, рекомендуется каждую передачу начинать и заканчивать постоянным позывным сигналом. Это короткая (15 с) красивая музыкальная фраза, которая в скором времени будет сразу привлекать внимание окружающих.
К началу первой смены учащиеся еще не чувствуют себя достаточно бодрыми после ночного сна, и у них пока пониженная работоспособность. Поэтому хорошо бы уже в вестибюле встречать их музыкальной программой, способной стимулировать организм, настроить их эмоциональное состояние, познавательные процессы и двигательный аппарат на рабочий ритм.
В связи с этим в начале учебной смены музыка может быть темповой, громкой, помогая войти в ритм учебной деятельности. На перемене лучше транслировать спокойную, менее громкую музыку. Музыка, транслируемая на большой перемене, должна учитывать вкусы и просьбы слушателей и может быть составлена по заявкам учащихся.
К концу учебной смены, когда накапливается утомление, транслируемая музыка должна быть бодрящей, темповой. Музыка предупреждает развитие утомления и способствует росту эффективности и производительности учебной деятельности. Последняя музыкальная программа начинается сигналом о конце последнего урока. Она провожает отработавших бодрой, веселой музыкой, песнями. Если школа работает в две смены, то через 10–15 мин провожающей музыки идет вторая часть, предназначенная для врабатываемости учащихся вечерней смены.
Можно также отметить, что в первые дни недели (понедельник, вторник) музыка должна звучать несколько громче, чем перед днями отдыха. В целом по громкости музыка должна лишь создавать фон, лишь чуть-чуть превышая обычный шум.
Следует обратить внимание и на возрастные особенности слушателей. Так, подростки и юноши живее реагируют на музыкальные передачи. Музыка для них может быть одним из эффективных средств повышения эффективности учебной деятельности, особенно там, где имеется определенная ритмичность (физкультура). С другой стороны, пожилые учителя могут отрицательно относиться к музыкальным паузам. Надо учитывать, что у большинства людей после 40 лет закономерно происходят возрастные изменения слуха. При этом верхняя граница слуха человека значительно снижается, вследствие чего звуковые колебания от 10 000 Гц и выше ему могут быть не слышны. Результаты обследований лиц сорокалетнего возраста показывают, что верхняя граница чувствительности слуха каждые шесть месяцев снижается примерно на 80 колебаний в секунду.
Для саморегуляции внутреннего состояния следует выбирать в первую очередь музыкальные композиции, в которых преобладает мелодия с выдержанным ритмом. Первой пусть звучит мелодия, отвечающая вашему душевному состоянию в данный момент. Например, если вас мучает меланхолия, навязчивая тревога или страх, то сначала лучше прослушать грустную мелодию, которая явится голосом сострадания и сочувствия вашим подлинным или воображаемым невзгодам. Звучание следующего произведения должно противостоять действию первой мелодии, как бы нейтрализуя его. В вашем случае это будет светлая, воздушная мелодия, дарующая утешение и вселяющая надежду. Третье произведение, завершающее данный комплекс, выбирается с таким расчетом, чтобы его звучание обладало наибольшей силой эмоционального воздействия, чтобы оно породило настроение, необходимое для оздоровления психического состояния. Как правило, это динамичная музыка, вселяющая уверенность, мужество, твердость духа.
Для саморегуляции состояния и моделирования настроения каждому желательно самостоятельно подобрать мелодии, в наибольшей степени оказывающие необходимое влияние.
На первых порах при неблагоприятных эмоциональных состояниях можно порекомендовать следующие музыкальные произведения.
Переутомление и нервное истощение: «Утро» Грига, «Полонез» Огинского.
Угнетенное, меланхолическое настроение: «К радости» Бетховена, «Аве Мария» Шуберта.
Выраженная раздражимость, гнев: «Хор пилигримов» Вагнера, «Сентиментальный вальс» Чайковского.
Снижение сосредоточенности внимания: «Времена года» Чайковского, «Лунный свет» Дебюсси, «Грезы» Шумана.
Расслабляющее воздействие оказывают такие классические мелодии, как «Баркарола» Чайковского, «Пастораль» Бизе, Соната до мажор (часть 3) Леклена, «Лебедь» Сен-Санса, «Сентиментальный вальс» Чайковского. Кроме того, можно использовать более популярные произведения: романс из кинофильма «Овод» Шостаковича, «Старинная песенка» Бизе, «История любви» Лея, «Вчера» Леннона, «Элегия» Форе и др.
Противоположное, тонизирующее воздействие оказывают «Чардаш» Монти, «Кумпарсита» Родригеса, «Аделита» Пурсела, «Шербургские зонтики» Леграна и др.
Логика разума и эмоциональные состояния
Разъясняющее, логически обоснованное самовоздействие трудно выделить в самостоятельный метод. Скорее это свод общих принципов взаимоотношений разума и эмоций. Трудно представить человека, который бы в процессе самовоздействия не обращался к своему разуму, не разъяснял в той или иной степени сущности и возможных причин своего негативного состояния, не указывал пути преодоления болезни.
В простой детской сказке вполне доступно говорится об особенностях этого метода.
Жил да был обыкновенный мальчик. Однажды подарили ему молоток. А молоток тот был не простой, а волшебный, говорящий.
– Молоток, молоток, давай работать – полку для книг прилаживать, – говорит ему мальчик.
Молоток в ответ:
– Что ты, что ты! Разве не видишь, что я болен, вся моя голова покрыта желтыми пятнами!
Смотрит мальчик – действительно, на голове у молотка странные желтые пятна.
– O-хо-хо! Совсем худо дело, доктора скорей! Прибежал доктор в белом халате. Осмотрел больного,
головой покачал, пилюли горькие-прегорькие прописал. Не помогло.
Прибежал другой доктор, в розовом халате, – микстуру прописал кислую-прекислую. Не помогло,
Третий доктор, в зеленом халате, глянул на больного и говорит:
