Каляев имел удобный случай бросить бомбу под карету московского губернатора великого князя Сергея Александровича, но в карете вместе с ним сидели дети, и Каляев прошел мимо, не бросив тогда бомбы. 22 года находилась в заключении в одиночной камере Шлиссельбургской крепости Вера Фигнер, и ни разу ей не приходила в голову мысль пересмотреть свои убеждения.
О возможностях человеческой психики лучше всего свидетельствует уникальный в своем роде опыт немецкого врача Х.Линдемана, переплывшего в одиночку на надувной лодке Атлантический океан за 72 дня. Подготовка к этому путешествию была долгой и трудной. Кроме физической выносливости в этом плавании ему нужна была активная помощь разума, профилактическая подготовка психики к ожидаемым стрессам, умение преодолевать слабость духа. Поэтому он использовал аутогенную тренировку.
Оценивая значение этой подготовки уже после возвращения, Х.Линдеман писал: «Аутогенная тренировка позволила мне пересечь Атлантику и остаться живым... Резиновой лодке не место в открытом море. Это как раз и доказал мой эксперимент: более ста любителей риска из разных стран пытались повторить его или совершить нечто подобное – только я из них остался в живых, и только благодаря аутогенной тренировке». Он также высказал твердую убежденность, что в подготовке человека к действиям в тяжелейших условиях должны применяться методы саморегуляции.
Возможно, вы слышали о драме, постигшей феноменального прыгуна в высоту рекордсмена мира Валерия Брумеля. Попав в аварию на мотоцикле, он получил тяжелейшую травму: ступня правой ноги висела на сухожилиях. Встал вопрос об ампутации. К счастью, этого удалось избежать, но врачи единодушно говорили, что если он и будет ходить, то только на костылях. Однако Валерий упорно стоял на своем: «Я буду прыгать!» Более того, он намеревался превысить свой рекорд 2 м 28 см.
В 1970 г. на экранах появился документальный фильм, где Брумель после нескольких неудачных попыток снова взял двухметровую высоту. Многие не поверили и думали, что на экране кинематографический трюк. Но это была правда, Брумель действительно вернулся к прыжкам.
Конечно, спортсмену повезло: ему встретился талантливый ортопед – врач-изобретатель, разработавший принципиально новую методику лечения костных переломов. Но главную роль в победе Брумеля сыграл он сам – его фанатичная вера в беспредельность резервов человеческого организма.
По опыту прежних тренировок Брумель знал, что выявить резервы можно лишь с помощью предельных нагрузок. И он решил применить этот метод.
За неделю Брумель поднимал 47 т металла, 2500 раз подпрыгивал, держа на плечах штангу весом в 160 кг, 40 м пробегал за 4,2 с, 60 м (с низкого старта) – за 7,3 с, отрезок в 26 м преодолевал, прыгая на одной ноге (правой, оперированной) за десять прыжков. Сравните: мировой рекордсмен и олимпийский чемпион в тройном прыжке В.Санеев тратит на этот отрезок 9 прыжков.
Можно сказать, что, преодолевая катастрофические последствия аварии, Брумель установил один из выдающихся рекордов напряжения человеческой воли, и сделал он это – повторим еще раз – с помощью предельных нагрузок.
Многообразие приемов самовоздействия
Вы ознакомились с основными приемами саморегуляции, но в реальности их гораздо больше. В зависимости от особенностей личности, конкретных переживаний, ситуации можно использовать разные приемы. Например, кому-то захочется почитать. Однако чтение – это воздействие писателя через текст на читателя. Прием либропсихотерапии (лечебного чтения) – был предложен В.М.Бехтеревым. Специально подобранные книги существенно воздействуют на эмоциональное состояние человека. Одни книги отвлекают от дурного влияния и направляют нашу энергию на достижение положительных целей, избавляют от скуки, пробуждают интерес к познанию; другие – заставляют нас пересмотреть всю свою жизнь, изменить не только наше отношение к чему-либо, но и все поведение.
Книги необходимо тщательно подбирать в соответствии с задачами, которые встали перед человеком, и обязательно с учетом его психологических особенностей, так как одно и то же художественное произведение может вызвать у разных людей совершенно разные реакции.
Для этих же целей может использоваться искусство танца, тренирующего не только мышечную, но и сердечно-сосудистую и нервную системы. Публикации американских врачей и психологов показывают, что на Западе наиболее распространено использование танцтерапии для создания лечебно-охранительного режима. При этом танец выступает в роли средства бессловесного общения и разрядки эмоционального напряжения. По мнению М.Р.Тумбе, для этой формы психологической разрядки наиболее подходят современные танцы, основанные на естественных движениях тела, без их строгой регламентации. Как показывают наблюдения, применение танцтерапии вместо традиционной физкультуры значительно повышает психоэмоциональный тонус учащихся. Мы не будем останавливаться на других приемах, но только отметим, что их достаточно много.
Практическая работа
Методы исследования резервов психики
Теперь вам необходимо ответить на вопросы, помечая свои ответы на листочке. На все эти вопросы вы можете давать ответы «да» или «нет». Если же вы затрудняетесь ответить на какой-либо вопрос однозначно, поставьте в этом месте прочерк. Старайтесь не слишком долго раздумывать над ответами. Затем суммируйте общее число ответов «да». Это и будет ваш результат в опроснике саморегуляции.
Опросник саморегуляции
• Хорошо ли у вас развито внимание?
• Хорошее ли у вас воображение?
• Занимались ли вы ранее практикой саморегуляции, аутотренингом, йогой, восточными единоборствами?
• Занимаетесь ли вы чем-нибудь подобным в настоящее время?
• Играете ли вы на музыкальных инструментах?
• Запоминаются ли вам сны?
• Снятся ли вам цветные сны?
• Суммарное число ответов «да»__
Сядьте поудобнее. Закройте глаза. Положите руки на колени или на ручки кресел. Спина удобно лежит на спинке кресла. Вам удобно, ничто не мешает, не отвлекает. Слушайте внимательно и выполняйте инструкции. Итак, начинаем расслабление. Расслабляются пальцы ног, ступни и лодыжки. Расслабляются икры, колени и бедра... Расслабляется область таза. Волна расслабления поднимается от кончиков пальцев ног все выше и выше, заполняя ваши ноги изнутри. Ваши ноги расслаблены. Расслабляются пальцы рук... Расслабляются кисти и запястья... Расслабляются предплечья, локти, плечи. Руки расслаблены... Расслабляется плечевой пояс... грудь... живот... поясница. Расслабляется спина, все мышцы спины. Ваше туловище расслаблено, расслаблено... Расслабляются мышцы шеи. Голова мягко опирается на спинку кресла, шея расслаблена. Расслабляются мышцы лица. Лицо расслаблено. Расслабляются мышцы лба... глаза... щеки... губы... нижняя челюсть... язык. Все ваше лицо расслаблено, расслаблено. Вы расслаблены, расслаблены. Вы отдыхаете... вы отдыхаете... (пауза 20 с).
А сейчас – переплели пальцы рук перед собой, потянулись пятками вперед. Глаза можно открыть. Побыстрее приходите в себя, сейчас мы займемся подведением итогов нашего упражнения на расслабление. Возьмите в руки листок и карандаш. Перед вами таблица, которая поможет подвести итог вашей работы в
