этапе надо научиться удерживать АД на безопасном уровне, постепенно нагружая организм физически.
Итак, уже четыре с половиной месяца вы изучаете психофизическую методику коррекции артериального давления.
Вторая половина пятого месяца занятий по методике Месника
1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса. Не сомневаюсь, что некоторые движения вы пересмотрели. Сами упражнения не так важны.
Важно правильное дыхание с «умственным представлением» на снижение АД.
4. Медленный одноминутный бег.
5. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.
6. Измерение артериального давления, подсчет пульса.
7. Теплый душ.
45 минут ходьбы.
Самочувствие хорошее, существенных жалоб нет. Пока о скорости речь не идет - главное, продержаться на дистанции свое время. Но это уже огромная победа над своим организмом. Вы даже стали выполнять дома кое-какую физическую работу. А что было раньше? Подавленность, растерянность, неуверенность в себе.
1. У представителей этих профессий физическая активность находится на крайне низком уровне, и их гипертония - это прежде всего проявление гипокинезии и наслаивающихся на нее стрессовых моментов.
2. Для лиц умственных профессий на первом месте в лечении - аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, велосипед). А в целом лечение такое же.
Глава 28. Снижение артериального давления без лекарств
Вы уже изучили несколько десятков страниц этой книги и смогли сделать выводы.
Теперь вы даже можете дать совет человеку, имеющему повышенное артериальное давление.
Теперь вы знаете, как, не прибегая к лекарствам, улучшить свое состояние и хоть незначительно, но снизить артериальное давление.
1. Снять психоэмоциональное возбуждение и зачастую снизить АД помогает уже знакомое вам брюшное дыхание, которое следует выполнять в положении лежа - 10-12 раз.
2. Уменьшить головную боль и даже снизить АД помогает знакомый вам самомассаж головы. Но только выполнять его надо деликатно, нежно поглаживая кожу, и желательно без ее смещения. ^
3. Снять головную боль и даже слегка снизить артериальное давление вам поможет активный массаж затылочно-шейной области, который должен провести близкий вам человек. Сидялицом к столу, нужно положить голову на подушку и максимально расслабиться. Помощник, стоя рядом, должен проводить нежные, но очень активные поглаживания затылочно-шейной области, отвлекая кровь от головы-шеи к области спины. Поглаживание следует проводить переменно то областями ладоней, то подушечками всех пальцев. Длительность такого массажа - 5-7 минут. Почти всегда АД снижается, и больной начинает чувствовать себя значительно лучше.
4. Снять головную боль и снизить артериальное давление помогает расслабление мышц тела. Для этого лучше всего лежать на полу либо в постели. Когда вы почувствуете, что «парите» в небесах, а тело стало как бы не своим - расслабилось, пребывайте в этом состоянии минут 10-15. Затем встаньте и сделайте Несколько дыхательных движений. После выдоха сл wm pryiittfafe руки, бросая их вниз. Здесь в*ам*4фМСтвенное представление» на
% снижение
5. Снять голодную боль, улучшить общее состояние и, квиечло же, снизить артериальное давление помогают уже известные вам упражнения психофизической разгрузки. Пятнад
цати минут достаточно* чтобы привести себя в надлежащее состояние и снизить артериальное давление. Сеанс лучше проводить лежа на полу или в удобном кресле. Руководствуйтесь собственными ощущениями - должны прийти приятная дремота и настоящее умиротворение.
6. Улучшить общее состояние и слегка снизить артериальное давление иногда помогает теплая ножная ванна (5-7 минут).
7. Снизить артериальное давление и улучшить общее состояние иногда помогает, теплогоря-чий душ на затылочно-шейную область. Горячая ванна может, напротц», усугублять общее состояние. И поэтому лицам с высоким артериальным давлением лезть в горячую ванную противопоказано. Теплогорячий душ на затылочно-шейную область можно практиковать, но только исходя из собственного самочувствия. Если видите, что положительного результата нет, прекращайте экспериментировать и переходите на что-то другое.
8. Улучшить общее состояние, снизить артериальное давление помогает медленная, но длительная прогулка на свежем воздухе, во время которой есть смысл периодически совершать активные дыхательные движения, а иногда - «умственные представления» на снижение АД.
Итак, вы действительно эрудированны. Вы знаете о том, что измерять артериальное давление лучше
в теплом помещении, потому что на холоде результат всегда будет выше реального.
Вы также осведомлены о том, что артериальное давление вы должны измерять себе сами, и уже на приеме у врача говорить ему о результате, поскольку любой гипертоник - человек с установкой на повышенное артериальное давление.
О том, что у большинства гипертоников в период подъема температуры поднимается и артериальное давление, говорят и пишут многие. Я сам лично, наблюдая за некоторыми гипертониками, убеждался в этом многократно. Поэтому рекомендуют в случае простуды, гриппа всегда контролировать артериальное давление, дабы уберечься от потенциальных осложнений.
А сейчас несколько советов тем, у кого только что установлена артериальная гипертензия.
Пока еще не эссенциальная гипертония, а только артериальная гипертензия. Избитое выражение «возьмите себя в руки» гроша ломаного не стоит. Любой здравомыслящий человек все равно переживает и все равно будет что-то предпринимать.
1. Если общее самочувствие неплохое и цифры АД невысоки (хотя все относительно), контролируйте АД самостоятельно утром и вечером в течение 7 дней и только после этого принимайте радикальное решение. За эти 7 дней! наведите элементарный порядок в собствен ном режиме дня. Нехватка сна,
