бессонница может бьщ› основной причиной повышения
АД. Очень часто, решив проблему со сном, человек решает проблему повышенного артериального давления.
2. За эти дни решите вопрос с питанием - исключите из пищи соль. Проживите эту неделю «образцово». Помните правило: есть можно все то, что ели ваши предки - деды, прадеды, по самой простой причине - информация запрограммирована в генах. Но в этом случае нельзя забывать о физическом труде.
3. Обратите внимание на собственный вес. Если он вызывает тревогу, то задумайтесь, как его снизить. Способов для этого уйма, и лучший - физическая работа. Но только не лекарства! Конечно, за неделю этот вопрос вы не решите. Но хотя бы задумаетесь над тем, что липший вес, гиподинамия могут быть основной причиной повышенного артериального давления.
4. Устройте за эту неделю 1 день полного голода - пейте только кипяченую воду, а на следующий день избегайте мясной пищи.
5. Если ваша профессия скорее умственная, то физический труд, упражнения нужны как воздух. Если она связана с физическими^ усилиями, подумайте о расслаблении мышц тела. Самый простой способ снять повышенную возбудимость - обыкновенная ходьба не свежем воздухе. Не ленитесь, оденьтесь по сезону, и каждый вечер гуляйте по 20-30 минут. Часто этого бывает достаточно, чтобы привести себя в порядок. При умственной трудовой деятель
ности вечерние прогулки станут прообразом физической активности.
6. Но если за эти 7 дней АД самостоятельно не нормализовалось, надо обращаться за помощью. В любом случае помните, что повышенное артериальное давление надо снижать. Не получается это сделать при помощи психофизических средств - снижайте лекарствами.
Итак, улучшить свое состояние, снизить повышенное артериальное давление немедикаментозно действительно можно. Этими приемами должны владеть больные всех возрастов, независимо от «стажа» болезни - лечить гипертоническую болезнь необходимо комплексно. В конце концов здесь нет ничего сложного - при небольшом упорстве все станет получаться. Главное понять, что альтернативы психофизической методике нет и повышенное артериальное давление - всего лишь один из немногих симптомов тяжелого заболевания.
Шестой месяц занятий по методике
Вы прогрессируете относительно быстро - случай нередкий. Вечерняя ходьба занимает ровно час времени.
Это прекрасно! Но все равно уместно напомнить о неторедливости. Сейчас вы ходите ровно три недели по часу в день, не внося ничего нового. Не забывайте о брюшном дыхании, «умственном представлении». По утрам остается все тот же комплекс упражнений.
Не забывайте устраивать раз в неделю выходной день. При большой загруженности и плохом восстановлении - два выходных дня.
1. Снять психоэмоциональное возбуждение и зачастую снизить АД помогает уже знакомое вам брюшное дыхание, которое следует выполнять в положении лежа - 10-12 раз.
2. Уменьшить головную боль и даже снизить АД помогает самомассаж головы.
3. Снять головную боль и даже слегка снизить артериальное давление поможет активный массаж затылочночиейной области, который должен провести близкий вам человек.
4. Снять головную боль и также снизить артериальное давление помогает умение расслабить свое тело.
5. Снять головную боль, улучшить общее состояние и, конечно же, снизить артериальное давление помогают уже известные вам упражнения психофизической разгрузки.
6. Улучшить общее состояние и слегка снизить артериальное давление иногда помогает теплая ножная ванна продолжительностью примерно 5-7 минут.
7. Снизить артериальное давление и улучшить общее состояние иногда помогает тепло- горячий душ на затылочно-шейную область.
8. Улучшить общее состояние, снизить артериальное давление помогает медленная, но длительная прогулка на свежем воздухе, во время которой есть смысл периодически совершать активные дыхательные движения, а иногда - «умственные представления» на снижение АД
Глава 29. Причины и профилактика гипертонии
Нисколько не сомневаюсь, что в глубокой древности проблема гипертонии если и существовала, то только в единичных случаях. Но это не означает, что тогда отс
Наверняка кто-то страдал этой болезнью и, возможно, по-своему лечился, но медицины как токовой еще не было. Гораздо позже появились врачеватели, практикующие при головных болях определенные растворы, отвары, и уже на том далеком уровне рассуждавшие о природе непонятного для них заболевания. Ну а до них все было проще: охотились, кого-то догоняли или уходили от разгневанного зверя. Коль кто-то оказывался немощным, то быстро погибал - человек существовал по жестким законам Природы.
Но сейчас этого нет и в помине. Не нужно удирать от разгневанного зверя, драться с ним, побеждать, чтобы затем съесть его и облачиться в шкуру - все есть в магазинах. Не нужно куда-то идти - личного и общественного транспорта предостаточно. Не нужно мокнуть на дожде, изнывать от солнцепека - благоустроенные квартиры полностью исключают эту проблему. Даже, извините, чтобы сходить в туалет, и то не нужно выходить на улицу - все имеется в благоустроенной квартире. Короче, на каждую жизненную проблему уже имеется отличное противодействующее средство. Человек ведь умен - шага не сделает липшего, чтобы не посчитать, выгодно это ему или нет.
В энциклопедическом словаре медицинских терминов есть классическая формулировка гипертонической болезни. Я помногу раз перечитывал ее, пытаясь хоть что-то отыскать между строк. Но, увы. Ничего у меня не получилось. Итак, гипертония - болезнь неясной этиологии (предположительно нейрогенной), характеризующаяся устойчивым повышением артериального давления, регионарными расстройствами сосудистого тонуса.
Но, говоря о причине гипертонической болезни, все-таки есть смысл говорить и о снижении физической активности или о полном ее отсутствии, добавляя этот фактор к общепринятой нейрогенной теории. Также нельзя не упомянуть и об отрыве современного человека от Природы, точнее, ее факторов, которые у большинства цивилизованных людей вызывают не только повышение артериального давления, но и нарушение здоровья в целом.
Значит, нужна грамотная профилактика.
Но если быть до конца честным, этой самой профилактикой гипертонической болезни никто никогда всерьез не занимался - она остается на^ совести каждого больного человека. Все сводится к шумной рекламе таблетированных средств и написанию никому не нужных бумаг. О профилактике удобно рассуждать, сидя в уютном кабинете руководителя лечебного учреждения либо в теплой лаборатории, чуть
