И до следующего опознавательного пункта нужно стараться «видеть» центр и отработанную энергию.
На следующем опознавательном пункте все начинается сначала - повторяем снова все формулы и «просматриваем» свои органы.
Еще раз: практиковать это упражнение можно лишь дидам с нормальным артериальным давлением». Небольшое исключение могут составлять лишь молодые люди и те, у кого АД находится в режиме 135-140 мм рт. ст. Данное упражнение - очень эффективное средство психологической настройки организма. Оно прекрасно помогает избавляться от болезненных комплексов и формирует стойкую положительную доминанту. Здесь нет ничего сложного - при должном терпении все станет получаться.
Седьмой месяц занятий по методике
1. Проветривание помещения и измерение артериального давления. Подсчет пульса.
2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
3. Вьшолнение гимнастического комплекса.
4. Одноминутный бег по помещению.
5. Упражнения психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплый душ.
1. Вы уже проходите с ускорением 200 метров. На самочувствие не жалуетесь.
2. После часа ходьбы нужен сеанс релаксации.
«Изюминка» методики - пока не для вас. Но это не значит что вам не придется ее практиковать - всему свое время.
Как только нормализуется артериальное давление, сразу можно приобщаться и к ней.
Практиковать «изюминку» методики можно лишь опытным ученикам, у которых стабилизировалось артериальное давление.
Глава 31. Гипертония и биоритмы
Прищдо время немного поговорить о биоритмах, которые иногда даже мудрого человека ставят в щекотливое положение. Дело в том, что некоторые люда действительно не знают, в какое время суток им лучше тренироваться, и даже из-за этого якобы не желают вставать в стройные ряды физкультурников.
Дескать, утром - нельзя, организм продолжает спать и его надо будить искусственно. А вечером тоже нельзя тренироваться - это вызывает страшную бессонницу. И поэтому самое лучшее… ничего не делать, а в случае крайней нужды - ходить к врачу.
Биоритм (ритм биологический) - самоподдерживающийся автономный процесс перцодического чередования состояний организма и колебаний интенсивности физиологических реакций и процессов.
Это определение из энциклопедического словаря медицинских терминов.
Если обратиться к специалистам, занимающимся этой проблемой, они скажут, что в обыкновенных условиях у здорового человека систолическое артериальное давление будет находиться в диапазоне от 110 до 130 мм рт. ст., а дидстодическое артериальное давление при этом окажется в пределах 70-85 мм рт. ст.
Эти цифры регистрируются в спокойном состоянии человека, когда он находится вне психофизических раздражителей. Но если артериальное давление ре
Оказывается, что самые низкие цифры артериального давления бывают в ночное время, когда человек спит.
А вот днем, когда периодически нужно напрягаться, испытывать состояния нерЬного напряжения, систолическое артериальное давление у здорового человека колеблется в диапазоне 60-155 мм рт. ст., а диастолическое - от 35 до 100 мм рт. ст.
При этом регистрируются отдельные всплески систолического давления до 240 мм рт. ст., а диасто- лического давления - до 200 мм рт. ст.
Но это для здорового человека. Организм, у которого сосудистый тонус не нарушен, самостоятельно, при создании для него спокойных условий, выравнивает нарушенное состояние, приведя его к норме. Организм стремится к динамическому постоянству внутренней среды.
А вот гипертоникам гораздо сложнее: максимальное и минимальное артериальное давление поднимается гораздо выше и гораздо труднее опускается до исходных величин. И, конечно же, в моменты подъемов часто происходят те или иные осложнения. Колебания систолического артериального давления у гипертоников составляют от 100 до 300 мм рт. ст., а диастолического давления- от 60 до 250 мм рт. ст.
Мы уже вспоминали замечания физиологов о том, что чем выше уровень максимального потребления кислорода, тем больше функциональный резерв, необходимый для поддержания жизни. Чем больше кислорода организм способен потребить в единицу времени, тем больше у него здоровья.
У молодых людей, не занимающихся физкультурой, спортом, максимальное потребление кислорода составляет приблизительно 30-40 мл на 1 кг веса, а у занимающихся - в 2 раза больше. И даже пожилые люди, приобщившиеся к занятиям физкультурой, циклической тренировкой резко наращивают свой жизненный потенциал - увеличивают наибольшее потребление кислорода. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое! В сердечной мышце и мышцах нижних конечностей открываются не функционировавшие до этого капилляры, образуются новые. У некоторых гипертоников АД снижается до 40 мм рт. ст.
Действительно, под влиянием небесных светил функции человеческого организма не бывают постоянными. В какое-то время суток они усиливаются, становятся оптимальными, а в какое-то - ослабевают. Многое действительно не зависит от человека и его желаний. И поэтому зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но к нему очень быстро привыкаешь и уже считаешь новый ритм своим, родным.
Некоторые исследователи говорят, что самый продуктивный период для занятий физкультурой, спортом - с 10 до 12 часов дня и с 17 до 19 часов. Но не каждый может это себе позволить. Тогда необходимо перестраивать ритм жизни, сознательно приспосабливаясь к новому. Но нет ничего плохого, если тренировки будут проходить рано утром, или же поздно вечером. Главное, чтобы они были регулярными й соответствовали функциональным возможностям организма. А то, что надо вставать, когда другие еще видят сладкие сны, - не беда.
Утренние тренировки имеют свои прелести: мало машин, значит, дышишь более чистым воздухом. А
