поздно вечером заниматься одно удовольствие: после тяжелого рабочего дня мысли приходят в порядок, артериальное давление снижается, нормализуется, перестает болеть голова.
Словом, не только улучшается самочувствие, но и здоровье в целом получает дополнительную подпитку.
Конец седьмого месяце занятий по методике
1. Проветривание помещения, измерение артериального давления, подсчет пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
Утро
1. Проветривание помещения, измерение артериального давле
ния, подсчёт пульса.
2. Самомассаж головы с надавливанием на биологически активные точки.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4 Одноминутный бег.
5. Семь упражнений для психофизической разгрузки.
6. Контроль пульса, артериального давления.
7. Теплыйдуш.
Вечер
1. Измерение АД и подсчет пульса.
2. Вначале дистанции 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.
3. Триста метров с ускорением.
4. Перед финишем выполнить 7-10 дыхательных упражнений с «умственным представлением» на снижение артериального давления.
5. Через 10-15 минут после возвращения домой - измерение артериального давления, подсчет пульса.
6. Если показатели оптимальные, принять теплый душ.
7. Бели появились симптомы перегрузки - сеанс релаксации, измерение артериального давления, а затем - теплый душ. После душа снова измерить АД.
1. Зачастую свой тренировочный график необходимо строить как бы вопреки ритму жизни. Но очень быстро адаптируешься, и уже считаешь новый ритм своим, родным.
2. Через несколько лет регулярных занятий просвет коронарных сосудов увеличивается вдвое!
Глава 32. Гипертония у подростков и юношей
Наверное, когда-то скажут, что это заболевание не имеет возраста. От повышенного артериального давления будут страдать лица всех возрастов, независимо от пола, вероисповедания, социальной принадлежности. Хотя и сейчас уже гипертония у детей - дело весьма распространенное. Уже сейчас детям говорят, что надо больше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой - желательно аэробными упражнениями, и избегать тяжелого спорта.
И хорошо, когда эти назидания реализуются, и физкультура, рациональный образ жизни становятся оптимальными, грамотными, правильными.
Но ведь не всегда так происходит, как хочется. Зачастую молодежь увиливает не только от спорта, но и от всяких физических упражнений, подстраховываясь различного рода справками, дающими право больше отдыхать.
В поселке, где я проживаю, лет 25 назад попасть в плавательный бассейн было трудно: большой наплыв желающих. А вот сейчас того ажиотажа нет и в помине - бассейн пустует.
Молодежь тусуется с бутылкой пива в руке и с сигаретой в зубах. Так ведь эффектнее! Так круче! Молодежь совершенно не интересуют какие-то там физкультурные занятия. Среди молодых есть те, у кого артериальное давление выше нормы. Врачебные назидания не действуют - скучно, неинтересно.
Пожилые люди - дело как бы понятное. Но молодежь… Ведь еще надо создавать семью, рожать детей… Но молодым нет никакого дела до своего состояния. Они приспособились к повышенному артериальному давлению. На мой взгляд, основная причина такого отношения к своему здоровью - отсутствие моды. Быть здоровым немодно.
Молодые люди постепенно становятся пожилыми. Они продолжают пить, но налитки уже гораздо крепче, и так же продолжают курить, бесшабашно махнув рукой на свое здоровье. Подумаешь, артериальное давление немного шалит - так ведь я не один такой! Сейчас время такое: у каждого свои болезни. Но когда случается инсульт или инфаркт, они все без исключения плачут… Часто говорят, что все-таки зря не обращали на свое здоровье никакого внимания.
Ведь жизнь, какая бы она ни была, - хорошая или плохая, - все равно заканчивается. И причем чем она была краше, беззаботнее, - тем быстрее.
Итак, гипертония не щадит молодых и красивых, еще до конца не расцветших, до конца не сформировавшихся. И тем ни менее многие из них знают не понаслышке, что такое головная боль, что такое тонометр, измерение АД. Скорее всего, к этой проблеме приводит сама цивилизации - возникает конфликт человека с социумом.
Природа никогда не программировала нас на легкую и сытную жизнь. За удовольствие понежиться в постели, пожить в ногу со временем, вкусить как можно больше запретных и незапретных плодов жизни человек должен и будет платить болезнями, как бы это цинично ни звучало. И поэтому болезнь является нормой существования.
И это уже нонсенс, когда человек, доживая до глубокой старости, никогда ничем не болеет. Но мне думается, что этих нонсенсов с течением времени будет все меньше и меньше.
Вот, например, «юношеская» гипертония. Обозначение не совсем емкое, но достаточно убедительное. Говорят, что здесь причина в гормональной перестройке организма. Вполне логично: идет большая выработка гормонов и, естественно, повышается АД. Но ведь это происходит не со всеми. Не у всех идет обильная выработка половых гормонов. Но как бы то ни было, есть факт: гипертония подростков, «юношеская» гипертония, все-таки существует в нашей жизни. Если уже есть наклонность к повышению АД, надо держать ухо востро. Но в любом случае следует помнить: все это обратимо и обязательно придет к норме.
Что же делать? Только не прибегать к лекарствам
Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике.
Самый простой способ выхода из создавшегося положения - это активная физкультура. Спорт? Только не подъем гирь или штанги, не бодибилдинг. Лучше легкая атлетика, гимнастика.
С начальной гипертонией при отсутствии других, болезненных проблем в организме молодым людям рекомендовал бы практически сразу медленный оздоравливающий бег, трусцу. Начать можн‹? с 2-3 минут бега, прибавляя каждую тренировку по минуте времени. При тренировках строго череа день можно довести
