их длительность до часа. Но здесь уже необходимо о самоконтроле знать еслж не все, то почти все.
ПУЛЬС. Если после пробуждения пульс ниже вечернего, значит, организм отдохнул, восстановился. После нагрузки я рекомендую считать пульс не раньше, чем через 10 минут. При этом превышение первоначального значения пульса (до нагрузки) не должно быть больше 25 %. Скажем, перед! бегом пульс был 70 ударов в минуту, значит, через 10 минут после прекращения бега он должен быть, не более 90 ударов в минуту.
Через 15-20 минут после пробежки артериальное давление должно снизиться (то есть нормализоваться). У некоторых гипертоников давление может снизиться даже на 40 делений (например, было 160 мм рт. ст., а стало 120). Это чисто индивидуальная реакция, и каждый должен её контролировать самостоятельно. При занятиях закаливанием-бегом лучше всего измерять артериальное давление после согревания организма. В противном случае полученные результаты будут далеки от реальности.
Надо помнить и о том, что неадекватные физические нагрузки приносят огромный вред, ввергая организм в состояние перетренировки. И я нисколько не сомневаюсь, что многие, страдающие повышенным артериальным давлением и приобщившиеся к какой-нибудь оригинальной методике психофизического совершенствования, не понаслышке знают, что это такое и имеют собственный опыт выхода из этого состояния. В особенности это касается тренировок на выносливость (бег, ходьба, велосипед, плавание). Именно здесь ставится цель развить аэробные способности организма и, естественно, избавиться от повышенного артериального давления.
И особенно не везет новичкам - всегда хочется получить положительный результат молниеносно, в лучшем случае, за несколько тренировок. Но так не бывает. Результат придет обязательно, но только не за один день и даже не за месяц. Поэтому торопиться нельзя. Но мы все равно, имея в анамнезе повышенное артериальное давление, спешим, игнорируя всякие разумные предостережения.
Ну подумаешь, артериальное давление не снизилось после занятий! Ну подумаешь, немного покололо в области сердца - не беда! Ведь я занимаюсь
много месяцев - значит, ничего со вшой не произойдет…
Нужен самоконтроль, медицинский контроль.
Когда перетрудился разок-другой - беда невелика: пропустишь несколько тренировок, а затем приступишь к очередной, слегка уменьшив нагрузку. И постепенно все восстановится.
Но если на это не обратить пристального внимания, если желание стать совершенно здоровым превысит разумные запреты, то эти, казалось бы, легкие перегрузки быстро суммируются и приводят к уже более серьезным последствиям.
Итак, решая проблему высокого артериального давления при помощи психофизических средств, никогда нельзя торопиться. Я снова и снова повторяю: к гипертонической болезни мы приходим не за один день и не один день понадобится, чтобы вернуть утраченное здоровье.
Незначительные перегрузки могут испытывать и* занимающиеся оздоровительной гимнастикой, ведь средства для коррекции АД многообразны.
Первые симптомы (повышение АД, покалывание в области сердца, нежелание тренироваться, ухудшение сна, раздражительность и т. д.) должны стать острым сигналом того, что в организме что-то не так и обязательно необходимо сделать остановку.
Не торопитесь! Прервите занятия и, по возможности, обратитесь к своему лечащему врачу. А затем
уже приступайте к тренировкам, слегка уменьшив нагрузку.
Восьмой месяц занятий по методике
1. Проветривание помещения, подсчет пульса, измерение артериального давления.
2. Самомассаж головы со стимулированием биологически активных точек.
3. Выполнение гимнастического комплекса.
4. Одноминутный бег.
5. Выполнение семи упражнений психофизической разгрузки.
6. Теплый душ.
Вы проходите 400 метров с ускорением и, как обычно, торопитесь дальше. Не спешите. Вы и так прогрессируете очень быстро. Закрепите достигнутый результат еще на пару недель и начинайте покорять другую вершину.
Не забывайте о релаксации после тренировки и не ленитесь липший раз измерить АД. Бытующее среди некоторых врачей мнение, что на повышенное артериальное давление нельзя так часто обращать внимание, - ошибочно! Без всякого напоминания вы перестанете на этом зацикливаться, когда АД у вас полностью нормализуется.
1. Быть здоровым немодно.
2. Молодые люди должны знать о психофизических способах коррекции АД. Знать и применять их на практике. Самый простой способ выхода из создавшегося положения - активная физкультура.
Глава 33. Гипертония и старение.
В обществе считается, что да процессом старения лучше наблюдать и стыдливо молчать. Мы стараемся защититься от старения и считаем, что стареть должен кто-то, но только не я, не мой близкий, родной человек. Считаем, что старение - это какое-то недоразумение Природы, с ним обязательно надо бороться и желательно использовать для этого все современные научные средства: вести здоровый образ жизни, не переедать, иногда голодать, спать 8-9 часов, регулярно заниматься физическими упражнениями, пить лекарства… Хотя всего этого оказывается недостаточно.
Старение, как закономерный, естественный процесс, касается практически каждого из нас - независимо от нашего желания, социального и духовного происхождения. Оно все равно старит лицо, волосы, ограничивает двигательную активность. Это только у исследователей получается легко: придумали градацию возраста - биологический возраст и возраст паспортный - и утверждают, что между ними существует огромная пропасть.
Якобы семидесятилетний че
Неубедительно все это. Значит, такой сорокалетний. Значит, он уже дошел до последней черты физического падения, коль его ставят ниже семидесятилетнего человека. Но все равно, сорок лет и семьдесят - очень разные вещи. j
В конце концов можно « состариться и в 30 лет полностью детренироваться, получив в подарочек пресловутую гипертоническую болезнь. И у этого| тридцатилетнего есть шанс все исправить - ведь впереди еще много лет. А вот у семидесятилетнего этого шанса почти нет или не осталось вообще. Хотя звучит красиво: по биологическим данным он гораздо моложе сорокалетнего. -
Но это все философия. Гораздо сильнее житейская проза. Она-то и говорит, что сегодня мы уже далеко
