поможет вам рассла-
бить руки и избавиться от напряжений, возникающих при работе за компьютером.
Символическое название: «Кулак боабом».
Исходное положение: сидя, ноги скрещены, предплечья на коленях.
Дыхание: вдох (2), выдох (3), вдох (4), выдох (1).
Задействованные мышцы: червеобразные мышцы, сгибатели пальцев, мышцы, отводящие и сгибающие большой палец.
Продолжительность: 12 раз или примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 1 (по пятибалльной шкале).
18. «Ладонь боабом»
Это упражнение немного отличается от предыдущего, но также позволяет укрепить мышцы кисти и расслабить руки, особенно если выполняется в комплексе с предыдущим. Положите руки на колени, но на этот раз открытыми ладонями вниз, как изображено на рисунке А.
Одним движением поднимите руки вверх, согнув их в локтях, как показано на рисунке Б. Поднимая руки, сделайте вдох. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд. Затем вновь опустите руки на колени, во время движения делая выдох. Расслабьтесь.
«Ладонь боабом» формируется следующим образом. Согните пальцы: больше всего согнут мизинец, немного меньше - безымянный палец, еще меньше - средний, указательный палец согнут так же, как средний (рассмотрите положение пальцев на рисунке). Большой палец прижмите к ребру ладони (не к поверхности!). Это положение поможет вам защитить большой палец от травм при выполнении техник «жесткого» боабом, требующих быстроты и силы.
