Ладонь должна быть прямой, иначе вам не удастся собрать достаточно энергии. Говоря о прямой ладони, мы имеем в виду, что пальцы, разумеется, остаются согнутыми, но фаланги в основании пальцев образуют одну плоскость с тыльной поверхностью ладони.
Символическое название: «Ладонь боабом».
Исходное положение: сидя, ноги скрещены, предплечья на коленях.
Дыхание: вдыхайте, сгибая пальцы («нс-с...»); выдыхайте, расслабляя руку («ха-а...»).
Задействованные мышцы: выпрямители и сгибатели пальцев, мышцы, приводящие и сгибающие большой палец.
Продолжительность: 12 раз или примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 2 (по пятибалльной шкале).
Если вы правильно сформируете «ладонь боабом», то ощутите в ней напряжение, особенно по ребру ладони. В дальнейшем вы увидите, что напряжение необходимо для выполнения движений «жесткого» боабом. Складывание ладони подобным образом можно уподобить регулированию струн акустической гитары при ее настройке или налаживанию такелажа парусной яхты. Если вам случалось музицировать или ходить под парусами, то вы поймете, что я имею в виду.
Всякий раз, когда я буду упоминать «ладонь боабом», речь пойдет об этой ее форме.
На рисунке изображена правильная форма «ладони боабом» (для левой руки, вид спереди и сбоку). Следите за тем, чтобы ладонь оставалась прямой и напряженной, а пальцы были правильно согнуты.
Мы подошли к завершающему циклу джасс-ю. Прежде чем приступить к этим упражнениям, расслабьтесь (упражнение 2). Это имеет особое значение после того, как вы встали с пола. Упражнение 2 поможет активизировать циркуляцию крови и расслабить ноги.
