19. «Весы»: нога, отведенная назад
Встаньте в основную стойку, сожмите ладони в кулаки и расположите их на уровне груди, как показано на рисунке А (вид спереди). Приняв это положение, отведите прямую правую ногу назад (В), одновременно наклоняя корпус вперед. Следите за положением ноги. Она должна оставаться прямой, носок обращен вниз, ступня прямая (Г). Выполняя это движение, сделайте вдох. Возвращаясь в исходное положение, сделайте выдох.
Не сгибайте спину. Держите ее прямо, как показано на рисунках. Положение тела в этом упражнении напоминает весы, откуда, собственно, и происходит название. Большое значение имеет положение оси «весов» - ваших бедер. Это обстоятельство очень важно, поскольку неправильное выполнение упражнения может привести к травме спины, поэтому будьте внимательны. Если вы почувствуете боль, откажитесь от этого упражнения. Впрочем, если вы будете выполнять его правильно, проблем не возникнет.
На рисунках внимательно рассмотрите виды сбоку, поскольку они представляют полную последовательность движений. Не забывайте держать кулаки на уровне груди.
Выполнив рекомендованное количество повторений, смените ногу.
Символическое название: «Весы».
Исходное положение: основная стойка, руки, сжатые в кулаки, на уровне груди.
Дыхание: вдыхайте, поднимая ногу («нс-с!»); выдыхайте, опуская ее («ха-а!»).
Задействованные мышцы: большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, мышца, выпрямляющая позвоночник.
Продолжительность: 12 раз на каждую ногу или примерно 45 секунд.
Уровень сложности: 4 (по пятибалльной шкале).
