Символическое название: «Цветок внутренней силы».
Исходное положение: сидя, ноги скрещены.
Дыхание: полный цикл дыхательной техники — долгий вдох («нс-с...»), задержка дыхания и долгий выдох («ха-а...»).
Задействованные мышцы: межреберные мышцы, диафрагма, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы.
Продолжительность: дважды повторить полный цикл дыхательной техники.
Уровень сложности: 2 (по пятибалльной шкале).
ми, разучивая упражнение. В этом упражнении важно правильное положение рук, а также груди.
Выполнив это упражнение дважды, переходите к следующему.
17. «Кулак боабом»
В положении сидя положите руки на колени ладонями вверх так, как показано на рисунке А. Это исходное положение. Затем поэтапно сожмите кулаки так, как показано на рисунке Б. Последовательность движений представлена на рисунках 1-4.
Начните с открытой ладони (1). Согните пальцы так, будто решили осмотреть свои ногти, но не прижимайте
большой палец (2). Выполняя это движение, сделайте вдох. Затем загните кончики пальцев и выдохните (3). И наконец, прижмите большой палец (4). Выполняя это движение, сделайте вдох. Вы получили правильно сжатый кулак. Теперь откройте ладонь и выдохните (1). Повторите указанную последовательность движений еще раз.
Это простое упражнение поможет вам укрепить мышцы предплечья и кисти для выполнения практики «жесткого» боабом. Постепенно вы поймете, какое большое значение имеет правильно сжатый кулак.
Продолжая эту тему, следует заметить, что вы не должны прислушиваться к провинциальным «мастерам» боевых искусств, утверждающим, что для укрепления мышц предплечья и кисти нужно разбивать кирпичи, доски и т. п. Оставьте эти трюки каскадерам, поскольку, кроме зрелищности, они ничего не дают. Если вы хотите развить подлинную силу, достаточно выполнять это простое упражнение. Кроме того, оно
