упражнения не опускайте голову на пол - держите ее приподнятой.
Символическое название: «Поднимающаяся рыба».
Исходное положение: лежа на спине, голова приподнята.
Дыхание: поднимая корпус, вдыхайте с коротким интервалом («нс-с!», «нс-с!»); опускаясь, выдыхайте с коротким интервалом («ха-а!», «ха- а!»).
Задействованные мышцы: прямая мышца живота, грудино-ключично-сосцевидная мышца, лестничные мышцы.
Продолжительность: 12 раз или примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 3 (по пятибалльной шкале).
16. «Цветок внутренней силы»: сидя, расслабление, дыхательная техника
Закончив выполнять предыдущее упражнение, сядьте и сложите ноги так, как показано на рисунке. Приготовьтесь практиковать дыхательную технику боабом. Следуя указаниям, данным в упражнении 5, держите руки перед собой, язык прижат к небу (А). Сделайте глубокий, долгий вдох, одновременно согнув руки в локтях и прижав их к туловищу (Б). Затем сведите ладони на уровне грудины, задержав дыхание (В). Таким образом вы создаете внутреннюю силу. Затем поверните ладони вниз и опустите руки к коленям, сопровождая это движение медленным выдохом (Г). Не сгибайте спину.
Выполните полный цикл дыхательной техники дважды. Внимательно рассмотрите рисунки и сверяйтесь с ни-
