Символическое название: «Полет бабочки».
Исходное положение: сидя, ступни сведены, руки сведены в «замок».
Дыхание: обычное дыхание, вдох и выдох («нс-с...», «ха-а...»).
Задействованные мышцы: приводящие и отводящие мышцы бедра, средние ягодичные мышцы.
Продолжительность: примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 3 (по пятибалльной шкале).
Если кто-нибудь сфотографирует вас при выполнении этого упражнения с должной скоростью, то на снимке может показаться, что вы левитируете. И действительно, в Тибете такое упражнение используется как подготовка к левитации. Считается, что оно делает тело легче. Я не обещаю, что вы действительно сможете «воспарить», но при должном упорстве и внимании это упражнение укрепит ваше тело, подготовив к практике «жесткого» боабом.
Обратите внимание на рисунок Г, чтобы понять, как правильно обхватить руками ступни.
14. «Объятия птицы»: прямые ноги перед собой, наклон вперед в два коротких движения
В положении сидя выпрямите ноги и упритесь руками в пол, как показано на рисунке А. Наклонитесь вперед и обхватите руками голени. Наклон следует совершить двумя короткими движениями, сопроводив их двумя быстрыми вдохами (Б). Вернитесь в исходное положение, спина прямая. Двумя последовательными движениями разведите руки в стороны, подобно тому как птица расправляет крылья. Движение должно быть синхронизировано с дыханием. Выдох также выполняется с коротким интервалом (В).
Без паузы вернитесь в положение Б. Продолжайте последовательно выполнять движения. Помните, что наклон корпуса выполняется двумя движениями и двумя же движениями вы разводите руки в стороны.
