Исходное положение: основная стойка.
Дыхание: вдыхайте и выдыхайте последовательно, вдох за выдохом («нс-с...», «ха-а...»). Дыхание не обязательно должно быть синхронизировано с движением кулаков.
Задействованные мышцы: мышцы предплечья, длинная ладонная мышца, локтевой сгибатель запястья, передняя лучевая мышца, мышцы, сгибающие пальцы.
Продолжительность: примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 2 (по пятибалльной шкале).
11. «Кувшин»: из положения стоя, два коротких наклона вперед
Это простое, но полезное для разминки упражнение. Оно знакомо читателям книги о системе сеамм-джасани, а здесь мы приводим его с некоторыми дополнительными деталями.
Встаньте в основную стойку, руки вытянуты вперед, ладони обращены вниз (А). Согните руки в локтях и
прижмите их к туловищу. Ладони обращены вверх (Б). Выполняя это движение, сделайте короткий сдвоенный вдох («нс-с!», «нс-с!»). Затем наклонитесь вперед (движение начинается от поясницы, спина прямая). Потянитесь руками вниз. Ладони обращены пальцами друг к другу (В-Г). В нижнем положении сделайте короткий сдвоенный выдох («ха-а!», «ха-а!»). Это положение представлено на рисунке Д. Предпочтительно, чтобы ноги оставались прямыми, хотя допустимо их немного согнуть в коленях. Теперь без паузы выпрямитесь (одновременно со сдвоенным вдохом), приняв положение с руками, прижатыми к туловищу (Е). Как видите, это положение идентично фазе Б.
Символическое название: «Кувшин».
Исходное положение: основная стойка.
