Закончив выполнение упражнения, расслабьтесь, уделив особое внимание рукам и плечам, а затем приступайте к следующему упражнению.
Примечание. Обратите внимание на то, что отведение рук назад выполняется не одним непрерывным, а двумя последовательными движениями. Это требуется для того, чтобы отвести руки как можно дальше, для чего нужно преодолеть известное сопротивление. Сдвоенное
Символическое название: «Щипцы».
Исходное положение: основная стойка.
Дыхание: вдох двумя короткими интервалами при отведении рук назад («нс-с!», «нс-с!»), один выдох при возвращении рук («ха-а!»).
Задействованные мышцы: дельтовидная мышца, ромбовидные мышцы, бицепс, большие мышцы груди.
Продолжительность: 16 раз или примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 2 (по пятибалльной шкале).
движение также сопровождается сдвоенным вдохом («нс-с!», «нс-с!»), который позволяет лучше использовать вдыхаемый воздух. В данном случае выдох один («ха-а!»), но в других упражнениях, в целях лучшего использования воздуха, он может быть также сдвоенным («ха-а!», «ха- а!»).
10. «Вращающийся кулак»: расслабление кистей рук
Это очень простое упражнение. Оно знакомо читателям книги о системе сеамм-джасани. Цель этого упражнения состоит в расслаблении кистей рук и мышц предплечий. Упражнение особенно полезно для людей, которые много времени проводят за компьютером.
Приведите руки, сжав ладони в кулаки, в исходное положение, как изображено на рисунке. Затем опустите кулаки вниз. Кулаки обращены друг к другу, верхняя поверхность параллельна полу.
Приведя руки в это положение, начинайте вращение кулаками в противоположных направлениях - один кулак к себе, другой от себя; затем наоборот. Движутся только кулаки. Это движение сопровождается дыханием по известной вам технике. Дыхание не обязательно должно быть синхронизировано с движением кулаков.
Чтобы правильно сжать кулаки, обратитесь к описанию упражнения 17. Закончив выполнение упражнения, расслабьтесь, а затем перейдите к следующему.
Символическое название: «Вращающийся кулак».
