После выполнения упражнения для обеих сторон расслабьтесь и переходите к следующему упражнению.
Символическое название: «Сбор урожая».
Исходное положение: основная стойка.
Дыхание: вдыхайте, отводя руку назад и опуская ее по нисходящей дуге («нс-с...»); выдыхайте («ха-а...»), когда прижимаете руку к корпусу.
Задействованные мышцы. Корпус и ноги: мышца, выпрямляющая позвоночник, поперечно-остистая мышца, прямая мышца живота, полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца. Руки, спина, грудь и плечи: большая и малая ромбовидные мышцы, трицепс, бицепс, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, дельтовидная мышца, большая грудная мышца.
Продолжительность: 10 раз на каждую руку или 30—40 секунд.
Уровень сложности: 4 (по пятибалльной шкале).
7. «Игра “рука-нога”»: нога к руке
Это упражнение имеет много вариантов и названий. Мы предлагаем свой вариант.
Начните с расслабления. Упражнение выполняется следующим образом: каждая нога попеременно сгибается в колене так, чтобы ее пятки можно было коснуться одноименной рукой. Движения выполняются быстро и скоординированно.
Кроме того, нога не просто сгибается в колене, но и немного отводится в сторону. Это обстоятельство усложняет движение, поэтому будьте внимательны. Если у вас проблемы с коленными суставами, то это упражнение не для вас, пропустите его. В идеале руки следует держать на уровне бедер, но если вы не можете поднять ногу так высоко, не расстраивайтесь. Делайте так, как можете, и со временем вы увидите результаты.
Во время выполнения упражнения центральная линия тела не должна отклоняться ни вправо, ни влево.
Закончив выполнение упражнения, расслабьтесь.
