«жесткий» боабом, вы увидите, что дыхание более короткое и сильное. На этой стадии, при выполнении движений руками (глава 3, техники 6- 14), дыхание можно уподобить искре, которая горит одно мгновение. В комплексе с серьезным и сосредоточенным выражением лица это позволяет довести естественную силу дыхания до максимума. Возможно, вам не удастся добиться всего сразу, но к этому нужно стремиться.
6. «Сбор урожая»
Это упражнение мы также называем «собиранием камней». Название может показаться немного несерьезным, но если вы включите воображение, то сможете увидеть, что движения, которые выполняются в ходе
этого упражнения, напоминают те, которые мы совершаем, когда поднимаем что-нибудь с земли. Это поможет вам правильно понять суть упражнения.
Прежде всего расслабьтесь, как обычно это делаете (А). Закончив движение, отведите правую руку назад, ладонь обращена вниз, пальцы - вверх (Б). Затем вдохните через нос, как вы уже умеете, и медленно наклонитесь вперед. Спина остается прямой. Корпус наклоняется вперед движением от поясницы (В). Рука уходит вниз по дуге с большим радиусом (см. рисунок), будто вы хотите поднять
что-нибудь с земли. Рука продолжает движение по дуге вперед, почти касаясь земли (Г). Мышцы спины растягиваются. Вы начинаете выдыхать до тех пор, пока не разогнетесь и не прижмете согнутую в локте руку к туловищу, ладонью вверх (Д-Ж). В этот момент выдох завершается. (Полная траектория движения руки образует полукруг; в конце вы сгибаете руку так, чтобы предплечье оказалось параллельным полу. Кроме того, не сгибайте колени.)
Снова расслабьтесь (А). Примите исходное положение и повторите упражнение другой рукой.
Это движение сопровождается сильными вдохом и выдохом. По мере продвижения практики старайтесь выдыхать с максимальной скоростью, вместе с тем ускоряя движение. При этом движение должно соответствовать описанию.
Помните, что движения корпуса должны быть сосредоточены в пояснице, а не в области спины - так вам удастся достичь оптимального результата.
