Продолжительность: примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 5 (по пятибалльной шкале).
5. «Дыхательная техника внутренней силы»
Если вы знакомы с сеамм-джасани, то описание этой техники покажется вам во многом знакомым, так как в своей основе «Дыхательная техника внутренней силы» очень похожа на ту, что используется в «мягком» искусстве. Но даже если некоторые аспекты кажутся вам знакомыми, все же внимательно прочитайте этот раздел, так как между «мягкой» и «жесткой» техниками дыхания существуют отличия в выполнении и применении. Не будем забывать о том, что целью дыхательной техники Большого цикла сеамм-джасани является увеличение объема легких; в комбинации с релаксацией и растяжкой это приносит ощущение спокойствия и дает отдых. С другой стороны, «Дыхательная техника внутренней силы», которую мы рассматриваем сейчас, имеет целью наиболее эффективное использование дыхательного потенциала легких, укрепление мышц груди и живота, что создает своего рода мышечный «защитный корсет» и в то же время позволяет нам использовать энергию, которую мы получаем с дыханием, а это дает ощущение силы и бодрости.
Если вы не знакомы с сеамм-джасани, не беспокойтесь. Внимательно прочтите описание, представленное ниже, и вы все поймете.
Мы разделяем описание «Дыхательной техники внутренней силы» на три стадии:
¦ внешняя техника, или физическое движение;
ш внутренняя техника, или техника вдоха, задержки дыхания и выдоха;
¦ объединенная техника, или техника дыхания на практике.
Внешняя техника
Начните с основной стойки. Держите спину прямо.
(А) Вытяните руки вперед, ладони обращены вниз.
(Б, В) Медленно согните руки в локтях, прижав их к туловищу. Ладони обращены вверх. Тело остается неподвижным, спина прямая.
(Г) Сведите ладони на уровне грудины так, словно держите мяч. Руки расположены на расстоянии примерно 10-15 см от груди. Одновременно немного наклонитесь в пояснице, держа спину прямо. Согните ноги в коленях, носки обращены внутрь.
Сверьтесь с рисунком. Это самая сложная часть упражнения, так как здесь требуется скоординировать движения рук, ног и корпуса. Движения стадии Г следует выполнять одновременно, то есть сразу все, а не поэтапно, одно за другим.
(Д) Оставаясь в том же положении, поверните ладони (и только ладони!) вверх так, будто хотите рассмотреть обратную сторону воображаемого мяча.
(Е, Ж) Медленно опустите руки, повернув ладони вниз, к полу. Одновременно выпрямите ноги и спину.
165
Вернитесь в основную стойку, руки опущены вниз, ступни параллельны друг другу, спина прямая.
