3. «Танец марионетки»: руки на поясе,
прямые ноги поочередно поднимаются вперед
Теперь вы готовы перейти к упражнениям, которые составляют непосредственно систему «жесткого» пробуждения.
Примите положение стоя, руки на поясе (см. рис. А).
Поочередно поднимайте прямые ноги вперед (см. рис. В), постепенно ускоряя темп. Движения ваших ног будут напоминать движения марионетки. Взгляд направлен вперед, спина прямая.
Это достаточно сложное упражнение, поскольку в любой момент времени на полу остается только одна нога.
Символическое название: «Танец марионетки».
Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Дыхание: в начале практики выполняется без дыхания; освоив дыхательную технику, вы можете добавить сдвоенные короткие вдох и выдох (см. упражнение 5 и примечание к упражнению 9).
Задействованные мышцы: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра, напрягатель широкой фасции бедра.
Продолжительность: примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 5 (по пятибалльной шкале).
>Выполнив упражнение, расслабьтесь.4. 1. «Отступление марионетки»: руки на поясе, прямые ноги отводятся назад
Немного отдохнув и расслабившись, мы принимаем то же исходное положение, из которого начинали выполнять предыдущее упражнение. Поочередно отводите прямые ноги назад, постепенно ускоряя темп. Движения совершаются быстро и резко.
Это достаточно сложное упражнение, поскольку в любой момент времени только одна нога остается на полу. Начинающие же ученики обычно выполняют упражнение следующим образом. Они отводят одну ногу назад (вторая остается на месте), а затем возвращают ее в исходное положение (вторая нога все это время не двигается). И только после этого они отводят назад вторую ногу. Это неправильно.
По мере совершенствования практики вы научитесь выполнять это упражнение правильно. Как я уже сказал выше, упражнение достаточно сложное, но в случае правильного выполнения оно позволяет повысить частоту сердцебиений. Закончив, мы расслабляемся.
Символическое название: «Отступление марионетки».
Исходное положение: стоя, руки на поясе.
Дыхание: в начале практики выполняется без дыхания; освоив дыхательную технику, вы можете добавить сдвоенные короткие вдох и выдох (см. упражнение 5 и примечание к упражнению 9).
Задействованные мышцы: большие ягодичные мышцы, задняя поверхность бедер.
