Внутренняя техника
Сейчас мы рассмотрим технику вдоха, задержки дыхания и выдоха.
Вдох, накопление внутренней силы
Чтобы сделать вдох, вы должны прижать язык к небу за верхними зубами. Затем вдохните естественным образом через нос. Вы ощутите движение воздуха в ноздрях, сопровождаемое звуком «нс-с...». Он ничем существенно не отличается от звука обычного вдоха, только немного сильнее и отчасти напоминает звук сдувающегося воздушного шарика.
Идея состоит в том, чтобы усилить вдох. Воздух, заполнивший ваши легкие, будет служить основой для производства внутренней силы. При неполном или неглубоком вдохе в вашей внутренней силе будут отсутствовать элементы, необходимые для достижения ее максимального выражения. Воздух, поступивший в легкие, должен пройти переработку, согреться, обрести текучесть и чистоту.
Во время вдоха мы используем весь объем легких, а также диафрагму, которая связана с мышцами брюшного пресса. Это значит, что мы максимально используем объем грудной клетки и, опуская диафрагму, позволяем возду
ху целиком заполнить легкие. Стрелки на рисунке показывают направление движения воздуха и приложение сил, создающих это движение.
Задержка дыхания, питание внутренней силы
На этой стадии мы должны задержать дыхание и удерживать в легких весь набранный воздух. Это основная стадия в обретении внутренней силы, но нужно помнить, что ее продолжительность очень невелика. Позже я объясню, как процесс задержки дыхания совместно с физическим движением (вдохом и выдохом) может существенно усиливать ваши защитные возможности, укрепляя некоторые точки, которые обычно являются весьма слабыми. Но эта техника преподается не для того, чтобы вы могли демонстрировать цирковые номера, на которые, к сожалению, так падки обыватели, или просили желающих ударить вас палкой по животу, чтобы убедиться в вашей несокрушимости. Оставим эти трюки невеждам, а сами посвятим себя изучению настоящего искусства в его первозданности.
Выдох, расширение внутренней силы
Теперь мы расслабляем язык, позволив ему вернуться в исходное положение, и выдыхаем. При этом нужно округлить губы и медленно выпустить воздух через гортань со звуком «ха-а...». Проходя через гортань, воздух создает некоторое напряжение. На выходе изо рта (не забываем округлять губы) звук выдоха похож на что-то среднее между «а-а-а» и «о-о-о».
Этот звук можно сравнить с тем, что образуется при дыхании через рот, когда заложена носоглотка.
В гортани создается естественное напряжение, но одновременно с этим мы напрягаем мышцы брюшного пресса, удерживая это напряжение во время выдоха. Не
следует сбрасывать напряжение сразу, оно должно ослабляться постепенно. На рисунке маленькими стрелками показано движение воздуха, а большие стрелки обозначают движения диафрагмы, мышц брюшного пресса и гортани. Последние направлены в обе стороны, поскольку, удерживая напряжение, мышцы расслабляются и производят силу, действующую в противоположном направлении.
Некоторые люди неправильно практикуют дыхательные упражнения, в ходе которых они без всякой пользы лишь гоняют воздух. Чтобы избежать этой ошибки, следует уделить особое внимание тому, как мы выдыхаем воздух. Напряжение на выходе должно создаваться гортанью, а не губами. Обратите внимание на расположение стрелок на рисунке. Напряжение в гортани позволяет очистить дыхательные пути, и вместе с тем это усиливает наш «щит». Одновременно мы должны удерживать напряжение в области брюшного пресса.
