Мы говорим, что на этой стадии внутренняя сила «расширяется». И это действительно так, хотя нам может казаться, что с выдохом мы теряем энергию, которая уходит на поддержание напряжения в легких, груди, диафрагме и брюшном прессе. На самом деле, используя энергию самым эффективным образом, мы позволяем ей достичь своего максимума.
Это замечательное упражнение, но его следует выполнять внимательно и точно следовать инструкциям. Правильное выполнение данного упражнения даст вам силу и позволит познакомиться с истинной мощью «жесткого» боабом.
Объединенная техника: дыхание внутренней силы
Пришла пора объединить внутреннюю и внешнюю техники. Помните, что эффективность каждого движения, техники или приема боабом зависит от создания правильного баланса факторов при его выполнении. Итак, вы готовы к тому, чтобы выполнить «жесткую» дыхательную технику внутренней силы.
Воспользуйтесь рисунками, по которым вы изучали внешнюю технику дыхания. Подробное описание приведено ниже.
(A) Исходное положение: вытяните руки вперед, ладони обращены вниз, язык прижат к небу.
(Б) Вдохните («нс-с...»). Вдыхайте как можно медленнее, одновременно с этим согните руки в локтях, прижав их к туловищу. Ладони обращены вверх.
(B) На конечной фазе вдоха грудь полностью расправлена, диафрагма немного опущена, живот выдвинут. Руки прижаты к туловищу. Задержите дыхание.
(Г) Продолжая задерживать дыхание, сведите ладони на уровне грудины так, словно держите мяч. Руки расположены на расстоянии примерно 10-15 см от груди. Одновременно немного наклонитесь в пояснице, держа спину прямо. Согните ноги в коленях, носки обращены внутрь. Мышцы брюшного пресса напряжены насколько возможно; напряжены также мышцы рук и ног. Это вершина упражнения.
Здесь рождается внутренняя сила. Посмотрите на рисунок слева. Линии энергии обозначают общее напряжение, произведенное во всем теле. Они также указывают на направление движения энергии: в верхней зоне (голова - наклонена вперед), средней зоне (руки - обращены друг к другу), мышцах брюшного пресса, бедрах (немного отведены назад). Также мы видим ноги, немного согнутые в коленях, и ступни, повернутые носками внутрь. Положение тела контролируется сознанием, которое координирует работу всех частей тела. Фаза задержки дыхания и медитации (Г) длится от 5 до 8 секунд.
(Д) Продолжая задерживать дыхание, поверните ладони вверх, будто хотите рассмотреть обратную сторону воображаемого мяча.
(Е) Медленно (внимание: медленно!) выдыхая, опустите руки, повернув ладони вниз, к полу. Вы возвращаетесь в основную стойку, руки опущены вниз, ступни параллельны друг другу, спина прямая. Возвращение в основную стойку завершается с окончанием выдоха.
(Ж) Выдох завершен. Вы входите в состояние релаксации. Процесс закончен.
Дыхательную технику можно выполнять два или три раза. Этого вполне достаточно. Не беспокойтесь, если поначалу не удается выполнить эту технику идеально или она дается вам с трудом. Опыт придет со временем.
Примечания к дыхательной технике
Дыхательное упражнение составляет очень важную часть нашего искусства - как «мягкого» сеамм-джасани, так и «жесткого» боабом. Вы должны терпеливо осваивать эту технику и не оставлять попыток до тех пор, пока не поймете, как правильно ее выполнять, и не добьетесь совершенства. Помните, что это не только дыхательное упражнение, но и способ медитации, который позволяет сконцентрироваться на физической и психической энергии.
