Вы также заметите, что наша повседневная работа сказывается на положении, которое привычным образом принимает наше тело. Присмотритесь к человеку, который работает за компьютером, и вы увидите, как не следует относиться к своей спине. (К сожалению, я сам начал замечать за собой негативные изменения в этом отношении, и теперь мне приходится бороться с этим.)
Возможно, старая травма или заболевание не позволяет вам в совершенстве выполнять основную стойку. В этом случае постарайтесь выполнять ее как можно точнее, избегая при этом болей и неудобств. Мне знакома эта ситуация: в детстве я сломал ключицу, которая срослась неправильно, и с тех пор одно мое плечо немного выше другого. Кроме того, примерно тогда же врачи обнаружили, что состояние моих коленных суставов внушает опасения, и обещали проблемы в будущем. Но это, как видите, не помешало моей практике боабом. Иногда проблемы замечательным образом мотивируют нас к развитию.
Распространенные ошибки при выполнении основной стоики
На следующих рисунках отражены распространенные ошибки при выполнении основной стойки. На рисунке А можно заметить, как фигура отклонена от центральной линии вправо. Такое положение тела может быть вызвано искривлением позвоночника, иначе называемым сколиозом. Мы видим, что на рисунке правая нога отставлена в сторону, чтобы компенсировать нарушение равновесия тела. Люди, больные сколиозом, должны с особым вниманием относиться к выполнению стоек. На рисунке Б изображена фигура человека, страдающего кифозом. Это нарушение осанки свойственно лицам, которые проводят долгое время сидя: спина уплощается, бедра выдвигаются вперед. Позвоночник теряет естественный изгиб, утрачивает силу и способность выдерживать напряжение, что нарушает течение энергии, важное для занятий практикой боабом. На рисунке В изображена фигура человека, имеющего выраженный лордоз (искривление позвоночника вперед). Это нарушение осанки может вызывать боли и поражения позвоночника.
2. «Высвобождение энергии»: основное движение, релаксация Это простое упражнение (которое мы также называем релаксацией или расслаблением), тем не менее, имеет большое значение для адаптации к предстоящим нагрузкам и разминки. Практика боабом связана с большими нагрузками, поэтому нужно внимательно относиться к своему телу и проводить разминку поэтапно, чтобы организм нагружался постепенно. Упражнение начинаем с ходьбы на месте. Шаги частые. Одновременно с этим встряхиваем руки. Этот комплекс движений можно использовать для расслабления, а также между упражнениями. |
Вам хочется поскорее размяться, но спешить не следует. Выполняя это упражнение, мы делаем короткие
Символическое название: «Высвобождение энергии». Исходное положение: основная стойка.
Дыхание: в начале практики выполняется без дыхания; освоив дыхательную технику, вы можете добавить короткие вдох и выдох со звуками «нс-с...», «нс-с...», «ха-а...», «ха-а...» (см. упражнение 5). Задействованные мышцы: все мышцы тела. Продолжительность: 30 секунд.
Уровень сложности: 1 (по пятибалльной шкале).
шаги. Эти движения позволяют организовать приток энергии к конечностям. Немного размявшись, переходите к следующему упражнению.
