Постоянство дает форму всему, что вы видите в жизни, в том числе и вам. Если вы хотите, чтобы ваша жизнь превзошла все мечты, вам нужно познакомиться с дисциплиной.
Алсам, «Бамсо. Искусство снов»
Первая часть тренировки
Все искусства, составляющие учение боабом, имеют две основные стадии. Если вы читали мою книгу, посвященную сеамм-джасани, то помните, что там система движений разделялась на две части: «Искусство пробуждения» и «Искусство Вечной юности». Первая часть представляет разминочные упражнения, а вторая - собственно техники.
В случае боабом, как я уже говорил, мы следуем похожей схеме. Начинаем с боабом джасс-ю, или искусства «жесткого» пробуждения, представляющего собой систему разминочных упражнений, позволяющих активизировать физическую и психическую энергию и подготовить свое тело и сознание к более интенсивным нагрузкам (о них мы поговорим в главе 3). Для простоты я разделил упражнения боабом джасс-ю на три цикла: 1) движения в положении стоя; 2) движения на полу; 3) завершающие движения. Общее число упражнений на этой стадии - 20. Теория, описывающая их, приведена в главе 5 первой ступени этой книги.
Примите к сведению, что в книге приводятся лишь основные движения. Вместе с тем вы можете сочетать их с движениями, представленными в книге, посвященной сеамм-джасани, - так ваша разминка станет более полной.
Итак, начинаем.
Цикл 1. Движения в положении стоя
1. Основная стойка
Прежде чем начать выполнять упражнения, нелишним будет поразмышлять над таким, казалось бы, простым положением тела, как стойка с прямой спиной. Всякий раз, когда при выполнении движений мы будем упоминать основную стойку, речь пойдет о положении тела, показанном на рисунках А и Б.
Чтобы встать в основную стойку, поставьте ноги на ширину плеч, ноги прямые, руки опущены по бокам. Уши, плечевые суставы, поясничная область и бедра должны располагаться примерно на одной вертикальной линии (вид сбоку). Голову следует держать прямо, а спина, как показано на рисунке (вид сбоку), должна иметь естественный изгиб, без напряжения. В таком положении позвоночник проявляет свойства арки.
Изучая эти рисунки, вы можете заметить нечто очевидное, но позабытое, а именно: как стоять прямо, просто и удобно. Это очень важное умение, так как оно закладывает основу для следующих упражнений - их оптимальное выполнение зависит от вашей способности правильно стоять. Все упражнения начинаются с основной стойки. Кроме того, вы увидите, что физическая энергия, высвобождаемая практикой боабом, концентрируется в спине и определяется расположением конечностей относительно последней. Неправильная стойка приносит неудобства и вызывает боль. Если структура тела располагается неправильно, это вызывает дисбаланс нагрузок и напряжение в разных частях тела. Если вы испытываете боль, это говорит о том, что ваша стойка неправильна и ее нужно исправить. Самое время заняться этим.
С другой стороны, стойка многое говорит о нашей внутренней энергии, а также о том, как мы себя ощущаем во внешнем мире. Чтобы начать развивать в себе внутреннюю энергию, мы должны сделать очень простой шаг: изменить положение, которое принимает наше тело в пространстве. Это положение находит свое отражение в том, как мы сидим или стоим. Мы должны использовать тело, чтобы управлять своим сознанием. Начнем с этого простого положения.
