Символическое название: «Игра “рука-нога”».
Исходное положение: основная стойка.
Дыхание: сдвоенные короткие вдох и выход («нс-с!», «нс-с!», «ха-а!», «ха-а!»). (См. примечание к упражнению 9.)
Задействованные мышцы: полусухожильная мышца, полуперепончатая мышца, приводящая мышца бедра, задняя поверхность бедра, портняжная мышца, икроножная мышца, подколенная мышца, тонкая мышца, передняя большеберцовая мышца.
Продолжительность: примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 3 (по пятибалльной шкале).
8. «Прикосновение к земле»: приседание
Продолжайте расслаблять руки и ноги, а затем займите исходное положение (А).
Резким движением присядьте, будто у вас внезапно подкосились ноги. Приседая, расслабьте мышцы ног. Одновременно вдохните и попытайтесь коснуться пола руками, как показано на рисунках Б и В. Старайтесь держать колени симметрично разведенными, а ступни -
относительно недалеко друг от друга, как показано на ри- сунке В. Поднимитесь на выдохе. Расслабьтесь и резко присядьте вновь.
Даже для начала практики это упражнение технически не очень сложное, но если ваша физическая подготовка недостаточно хороша, не спешите и выполняйте его с постепенным усложнением. Сначала можно не касаться земли руками. Начните с альтернативного варианта,
