Символическое название: «Прикосновение к земле».
Исходное положение: основная стойка.
Дыхание: вдыхайте, приседая («нс-с!»); выдыхайте, поднимаясь («ха-а!»).
Задействованные мышцы: четырехглавая мышца бедра, задняя поверхность бедра, приводящие и отводящие мышцы бедра.
Продолжительность: 12 раз или примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 2 (по пятибалльной шкале).
приседая не полностью. С каждым разом приседайте все глубже.
В любом случае спина должна оставаться прямой. Не наклоняйтесь вперед. Закончив выполнение упражнения, расслабьтесь и перейдите к следующему.
9. «Щипцы»: кулаки перед собой, руки разводятся в стороны двумя короткими движениями
Примите основную стойку. Идея этого упражнения заключается в том, чтобы разогреть мышцы плеч и груди с помощью разводящих движений рук. Итак, сожмите кулаки и сведите их перед грудью, чтобы руки образовали треугольник. Сверьтесь с рисунком. Держите руки на уровне плеч, не выше и не ниже (А) - это важное условие. Помните, что в боабом имеют значение мельчайшие детали.
А теперь отведите локти назад, удерживая руки под тем же углом (Б). Отводить руки назад следует двумя
короткими движениями. Сделайте два коротких и быстрых вдоха («нс-с!», «нс-с!»). Затем немедленно вернитесь в исходное положение с одним выдохом («ха-а!»). Представьте, что ваши руки движутся, как щипцы; движения мощные и быстрые.
