Символическое название: «Качели на горе».
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены.
Дыхание: короткий сдвоенный вдох («нс-с!», «нс-с!») с наклоном к одной ноге; короткий сдвоенный выдох («ха-а!», «ха-а!») с наклоном к другой ноге.
Задействованные мышцы: наружная и внутренняя косые мышцы живота, большие мышцы груди, дельтовидная мышца, приводящие и отводящие мышцы лопатки.
Продолжительность: примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 4 (по пятибалльной шкале).
также сдвоенное. Без перерыва повторяйте движение в обе стороны. Смена сторон должна быть быстрой и задавать ритм выполнения упражнения.
Закончив выполнение упражнения, вернитесь в основную стойку, расслабьте руки и ноги, а затем перейдите к следующему упражнению.
Примечание. Обратите внимание на правильность захвата лодыжки и положение ладони, которая должна охватывать внутреннюю сторону лодыжки.
13. «Полет бабочки»: сидя, руки сведены в «замок» Этот цикл упражнений выполняется в положении сидя или лежа на полу.
Приняв положение сидя, согните ноги в коленях и сведите ступни, обхватив их руками и притянув к себе. Спину держите прямо. Сверьтесь с рисунком (А).
Вдыхая и выдыхая, опускайте и поднимайте колени. Вообразите себя бабочкой, хлопающей крыльями. Постепенно увеличивайте темп выполнения упражнения, будто действительно хотите взлететь (Б-В). Научившись выполнять движения должным образом, вы будете недалеки от того, чтобы оторвать себя от пола. Это упражнение укрепляет мышцы бедер.
