Символическое название: «Объятия птицы».
Исходное положение: сидя, прямые ноги перед собой.
Дыхание: наклоняясь, вдыхайте с коротким интервалом («нс-с!», «нс-с!»); выдыхайте, разводя руки, также с коротким интервалом («ха-а!», «ха-а!»).
Задействованные мышцы: прямая мышца живота, ромбовидные мышцы, широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца, большая грудная мышца, подвздошно- поясничная мышца.
Продолжительность: 12 раз или примерно 30 секунд.
Уровень сложности: 3 (по пятибалльной шкале).
Во время выполнения упражнения старайтесь не сгибать спину. Сверьтесь с рисунком (Б). Ноги можно немного сгибать в коленях, но в идеале они должны быть прямыми.
15. «Поднимающаяся рыба»: лежа на спине, подъем корпуса двумя короткими движениями
Лягте на спину и положите на живот руки, сжатые в кулаки. Поднимите голову, как показано на рисунке А. Попытайтесь поднять корпус двумя движениями. Вы не должны принимать положение сидя - остановитесь на полпути. В таком положении вы ощутите, как работают
мышцы брюшного пресса, которые, собственно, и укрепляются при выполнении этого упражнения. Подъем корпуса сопровождается вдохом с коротким интервалом. Из верхней точки опуститесь на пол, сопроводив движение выдохом с коротким интервалом. Во время выполнения
