(Д) Перенесите центр тяжести в среднюю точку устойчивого равновесия. В этой заключительной фазе, изображенной на рисунке, ноги расставлены на расстояние, составляющее 4-5 длин ваших ступней. Спина прямая. Правильно выполненная стойка придает телу устойчивость.
(Е) По-прежнему удерживая руки на поясе, поверните правую стопу немного внутрь и верните ногу в положение В. Это реверсивное движение сопровождается вдохом («нс-с...»). Правая стопа отрывается от пола и подносится к колену левой ноги по той же траектории, по которой она опускалась.
(Ж) Наконец, опустите ногу на выдохе («ха-а...»). Разверните правую стопу так, чтобы она была параллельна левой. Вы вернулись в положение, из которого начинали: «Костяное поле».
Обычно на тренировках мы осуществляем переход с шагом вправо, но он также может практиковаться и в другую сторону.
Это положение широко применяется во многих восточных единоборствах, но в боабом, самом древнем из искусств, оно используется иначе: поднимая ногу, мы защищаем нижнюю часть тела, а на второй фазе опускающаяся нога может быть использована для сильного и эффективного удара. Как я уже говорил, окончательное положение, напоминающее арку, является очень устойчивым. Для этого стопы должны быть повернуты, но не слишком сильно, поскольку в противном случае вы теряете устойчивость и стабильность. Согнутые колени обладают достаточной твердостью, позволяющей переносить любой удар. Колени также создают подобие «щитка», который затрудняет для вашего противника нанесение удара в область голени, что немаловажно, поскольку удары в эту область очень болезненны.
Кроме того, устойчивое положение тела в этой стойке благоприятно сказывается на работе мышц и костных
структур, а также на общем здоровье бедер, ягодиц и всей нижней части тела. В практике боабом мы повторяем эту стойку три-четыре раза, используя ее с техниками для рук, для которых это положение является исходным.
Символическое название: «Универсальная стойка», «Дуговой шаг».
Исходное положение: «Костяное поле».
Дыхание: вдыхайте, поднимая ногу («нс-с...»); выдыхайте, делая шаг в сторону («ха-а...»).
Продолжительность: обычно такой переход производится дважды между техниками, выполняемыми из этого положения.
Применение в целях самозащиты или основные цели: равновесие и устойчивость, защита коленей и стоп, форма самозащиты.
