(A) Начните с положения «Костяное поле», ноги вместе. Затем перейдите в основную стойку, руки на поясе. На вдохе («нс-с...») поднимите правую ногу так, как делали это в предыдущем упражнении.
(Б) На выдохе («ха-а...») отведите поднятую ногу по дуге, составляющей примерно четверть полной окружности, назад и вправо. Держите руки на поясе.
(B) На вдохе («нс-с...») переместите правую ногу вперед по той же дуге, составляющей примерно четверть полной окружности, подняв ее так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги.
(Г) Без паузы сделайте следующий шаг, на этот раз на выдохе («ха-а...») переместив ногу вперед. Нога вновь двигается по знакомой вам дуге, составляющей примерно четверть полной окружности, и плавно опускается.
(Д) Завершив это движение, вы возвращаетесь в
положение, известное вам по предыдущему упражнению («Путь»), но на этот раз опорной оказывается правая нога, отведенная вперед на еще одну четверть окружности.
(Е) Отдохните 2 секунды, затем продолжайте делать шаги, начиная уже с левой ноги, которая перемещается вперед. Движение производится на вдохе («нс-с...»), нога поднимается так, чтобы стопа оказалась на уровне колена опорной ноги.
(Ж) На выдохе («ха-а...») опустите левую ногу на пол, одновременно выдвинув ее вперед. Перенесите вес тела вперед. Движение заканчивается в стандартном положении, левая нога впереди.
(3) Теперь вы совершаете обратное перемещение. Начните с того, что немного согните в колене отведенную назад (правую) ногу, затем без паузы переместите назад левую ногу по знакомой вам дуге, составляющей примерно четверть полной окружности. На рисунке видно, что во время большей части этого движения вы должны скользить ногой по полу и только в конце поднять ее так, чтобы стопа оказалась на уровне колена опорной ноги. Это движение сопровождается вдохом («нс-с...»).
(И) На выдохе («ха-а...») отведите поднятую ногу назад по дуге, составляющей примерно четверть полной окружности.
(К) Сделайте еще один обратный шаг, следуя той же последовательности: шаг правой ногой совершается на вдохе («нс-с...»); нога поднимается так, чтобы стопа оказалась на уровне колена опорной ноги.
(JI) Наконец, на выходе («ха-а...») опустите ногу. Вы вернулись в исходное положение.
Сейчас вы можете повторить перемещение вперед и назад. Сделайте это примерно пять раз. Вернувшись в исходное положение последний раз, сведите ноги и примите положение «Костяное поле».
Все движения этой техники следует выполнять уверенно и ритмично. Попрактиковавшись, вы сможете выполнять их достаточно быстро и грациозно. Как я уже упоминал, если вы знакомы с сеамм-джасани («мягким» искусством боабом), вам будет проще овладеть этой техникой, которая, тем не менее, выполняется жестче, быстрее и энергичнее.
Как видно на рисунках, основной шаг здесь образует цепь зигзагообразных движений, сравнимых с движениями змеи - скользящими, быстрыми и скрытными.
Это упражнение в двух фазах - движение вперед и движение назад - может быть простой, но эффективной практикой, которая не требует большого простора. Двухфазовая форма является самой простой. Вы можете расширить ее до трех или четырех шагов, с равным числом шагов вперед и назад. Возвращаться следует в то же положение, из которого вы начинали.
