(И) Задержитесь на 2 секунды в устойчивом положении, затем вытяните левую руку так, как делали это, выполняя технику «Сила спирали» (упражнение 6). Это движение выполняется уверенно, на вдохе («нс-с...»). Из этого положения вы можете начать выполнять обратное перемещение.
(К) Левая нога поднимается и опускается, перемещаясь назад. Движение выполняется на выдохе («ха-а...»).
(Л) Из этого положения на вдохе («нс-с...») вытяните вперед правую руку.
(М) Сделайте еще один шаг назад, но на этот раз правой ногой. Движение выполняется на выдохе («ха-а...»). Рука остается в фиксированном положении.
Выполнив все перечисленные фазы, вы возвращаетесь в исходное положение.
Теперь вы можете повторить весь цикл еще три раза, начиная с выпрямления правой руки (Г). Вам не нужно возвращаться в положение «Рождение кулака».
Выполнив все перечисленные фазы, вернитесь в исходное положение («Костяное поле»).
Это самая простая форма техники, объединяющей удар с перемещением, но ее, как и все остальные, необходимо выполнять правильно. Освоение следующих техник будет зависеть от того, насколько успешно вы справитесь с упражнением. Кроме того, эта техника развивает дисциплину и внимание, а также способность сосредоточиваться на выполнении техники и переводить энергию, рождающую во время движения ног и корпуса, в удар рукой.
Следующие упражнения выполняются таким же образом, но с использованием других техник для рук. Если вы будете внимательны, то увидите, что все упражнения этого типа состоят из движений рук и шагов. Каждую технику следует изучать отдельно. Не спешите переходить к следующей технике, если вы не совсем освоили текущее упражнение.
Примечание. Если вы уделите достаточно времени изучению этой техники, то научитесь выполнять
движение руки одновременно с шагом. Рука должна приходить в конечную точку одновременно с тем, как нога опускается на землю. При выполнении этой объединенной техники дыхание также должно быть синхронизировано с движениями. Вы вдыхаете, когда начинаете движение и делаете шаг (Г, Д), и выдыхаете, когда опускаете ногу и вытягиваете руку (Е, Ж). Это удваивает силу: шаг объединяется со спиральным движением руки (в данном случае) или с другой техникой для рук (в других случаях).
Символическое название: «Путь» и «Сила спирали».
Исходное положение: «костяное поле» и «путь».
Дыхание: вдыхайте, вытягивая руку («нс-с...»); выдыхайте, делая шаг («ха-а...»).
Продолжительность: 3 раза вперед и назад.
Применение в целях самозащиты или основные цели: основной удар со средней дистанции в комплексе с шагом (удар направлен в грудь или живот); использование в движении нескольких сил: устойчивость стойки и энергия шага; сила руки и ее движения; сила спирального движения с завершающим поворотом кулака; сила, генерируемая рукой, противоположной ударной.
Продолжайте практиковать эту простейшую объединенную технику шаг за шагом, как описано выше, а более сложные оставьте на
