должна располагаться диагонально (см. рисунок), а корпус - немного отклоняться вперед для сохранения равновесия. Как и в предыдущих упражнениях, не забывайте вытягивать носок и напрягать стопу, ведь и здесь ударной является область стопы у основания пальцев.
Без паузы верните ногу в положение, в котором она согнута в колене, ступня ударной ноги находится на уровне колена опорной ноги. Здесь заканчивается вдох. В целом удар должен быть быстрым и хлестким, как движение хлыста (откуда и происходит его символическое название).
Верните ногу в положение «Путь». Это движение выполняется на выдохе («ха-а...»). Руки остаются в положении блока.
Повторите весь комплекс движений десять раз. Затем поставьте руки на пояс и перейдите в положение «Костяное поле». Теперь вы можете повторить упражнение для левой ноги.
Это упражнение сложнее двух предыдущих, поскольку оно требует хорошей растяжки, чтобы поднять ногу на желаемую высоту. Но если предварительно вы выполнили комплекс упражнений джасс-ю, то проблем у вас не будет. Однако поймите меня правильно. Когда речь идет о «высоком» ударе, мы имеем в виду реальный диапазон движения. Вы не должны брать пример с «гуттаперчевых» героев некоторых фильмов, которые совершают невероятные трюки. Такая высокая степень растяжки избыточна для эффективной самообороны. Не нужна она и для проявления позитивной энергии. Если бы физическая сила и безопасность зависели только от растяжки, эту проблему можно было легко решить. К сожалению, это не так. Поэтому работайте не спеша, соизмеряя свои возможности. Основная идея заключается в том, что это движение должно быть быстрым и хлестким. Следите за этим и постепенно увеличивайте высоту, на которую поднимаете ногу.
Символическое название: «Нога-хлыст» (высокое положение).
Исходное положение: «Костяное поле» и «Путь».
Дыхание: вдыхайте на стадии удара и возвращения ноги («нс-с!»); выдыхайте, возвращаясь в исходное положение («ха-а...»).
Продолжительность: 10 раз в каждую сторону.
Применение в целях самозащиты или основные цели: удар ногой в область шеи или головы воображаемого противника.
Стадия V. Изучение форм реакции
Изучению форм реакции посвящена отдельная глава, поскольку эта тема требует особого внимания и определенной степени владения техниками, представленными в предыдущих разделах. Чтобы узнать, когда можно начинать изучение форм реакции, обратитесь к учебной таблице на с. 150-153.
Стадия VI. Медитация и завершение тренировки
Каждый раз, завершая тренировку, дважды выполняйте «Дыхательную технику внутренней силы» (см. главу 2, упражнение 5). После этого вы можете присесть и несколько минут отдохнуть.
Итак, вы завершили этот цикл обучения. Старайтесь относиться к практике с должным вниманием и точно следовать описаниям и рисункам. Внимательно перечитайте материал, если у вас появятся сомнения относительно деталей той или иной техники. На первый взгляд упражнения могут казаться простыми, но на практике вы убедитесь, что каждая техника имеет элементы, которым следует уделить особое внимание.
В следующей главе мы подробнее рассмотрим стадию завершающей медитации.
Глава 4
