еще одну. Примером расписания с двумя тренировками в неделю может быть следующее: понедельник, среда. Если вы решили тренироваться три раза в неделю, то ваше расписание может быть таким: понедельник, среда, пятница. Всегда старайтесь организовать день или два дня отдыха между тренировками, чтобы ваше тело и сознание могли получить полноценный отдых. Помните, что вы должны заучить движения боабом так, чтобы они стали частью вас. Это требует в большей степени постоянства, чем интенсивности тренировок.
Несколько слов о сеамм-джасани
Если вы читали мою книгу о сеаам-джасани, то заметите, что боабом и сеамм-джасани тесно связаны и, таким образом, замечательно дополняют друг друга. Но, с другой стороны, сеамм-джасани представляет собой систему простых и ненапряженных упражнений и растяжки, которые выполняются в низком темпе с достаточно свободным дыханием, для которого характерны продолжительные вдох и выдох. Система боабом, напротив, состоит из быстрых и интенсивных техник, выполняемых резко и с большой силой, но в то же время точно, последовательно и уверенно. Дыхательная техника боабом также значительно более интенсивная, чем в сеамм-джасани. Вместе с тем оба искусства требуют внимания и упорства в их освоении. Хороший ученик сможет найти новые стороны в одном искусстве, изучая другое, и наоборот. Совершенствуясь в одном искусстве, он будет совершенствоваться и в другом. Вы заметите, что многие упражнения в сеаам-джасани и боабом практически не отличаются по форме. Их отличает лишь исполнение.
Если вы решите овладеть основами обоих искусств, то вам следует перемежать изучение сеамм-джасани и боабом. Для человека с не слишком активным метаболизмом идеальным вариантом будет такое расписание тренировок: сеамм-джасани в понедельник, боабом в среду, сеамм-джасани в пятницу. Если вы находите, что у вас активный метаболизм, попробуйте изменить распорядок тренировок на противоположный: боабом в понедельник, сеамм-джасани в среду, боабом в пятницу.
Как видите, в организации ваших тренировок нет твердых правил. Вам предлагаются лишь общие рекомендации. Каждый человек должен исходить из своих возможностей и особенностей своего организма. Важно не переусердствовать! Не следует думать, что повторение упражнений тысячи раз в течение долгих часов даст лучший результат. Следует держаться золотой середины: лучше выполнить немного, но хорошо, чем много раз, но плохо. В этом деле, как и во всем другом, важнее качество (и постоянство), чем количество повторений.
Методика обучения, продолжительность тренировок и их интенсивность
В практике боабом используется эволюционный метод обучения, имитирующий основные ступени развития человека - от первых движений младенца до использования чистого сознания. Учитель, преподающий боабом, использует определенные критерии для построения поэтапной практики ученика в зависимости от его личных качеств, чтобы включить его в плавный и пошаговый процесс освоения этого искусства. Такой подход радикально отличается от того, что часто демонстрируют «наставники» других систем, созданных людьми, обладающими невежественным и самонадеянным сознанием. Такие люди часто создают для своих учеников неблагоприятные условия для практики, требуя сразу многого и резко наращивая нагрузки.
Эта книга не может заменить участие настоящего учителя, но чтобы в какой-то мере исправить положение, я создал учебную таблицу, которую вы найдете в конце этой главы. Следуя этой таблице, вы сможете правильно использовать описания упражнений и техник, представленных в данной книге, чтобы соблюсти постепенность в развитии вашей практики. Соблюдайте указания, сведенные в эту таблицу, как можно точнее.
Что касается продолжительности тренировок, то по мере развития практики вы сможете найти оптимальную величину. В целом вы можете начать с двадцати минут и, постепенно увеличивая, довести продолжительность тренировки сначала до тридцати, а затем до сорока пяти минут, из которых от десяти до пятнадцати минут следует отвести джассю и от тридцати до тридцати пяти - практике «жесткого» боабом. По мере освоения первоначального набора упражнений и техник вам будет требоваться меньше времени для их выполнения. Достигнув этого состояния, вы сможете добавлять новые упражнения и техники. При этом не забывайте, что главное требование - постепенность и внимание.
Что касается интенсивности тренировок, то для начала выполняйте упражнения и техники в медленном темпе. Научившись выполнять их достаточно уверенно, увеличьте ритм и интенсивность. По мере развития практики ритм и интенсивность следует увеличивать, но при этом нужно придерживаться баланса в течение всей тренировки. Помните, что боабом - жесткое и интенсивное искусство, требующее от
