практикующего осторожности и внимания.
О рисунках и врезках
Только не говорите, что мои рисунки никуда не годятся! Это меня обижает до слез... Конечно, это шутка. Но если говорить серьезно, то, конечно, моим рисункам далеко до совершенства. Однако их цель - дать вам общее понятие о правилах выполнения упражнения, и я надеюсь, что этой скромной цели они соответствуют. Кроме того, моя помощница Амлом приложила свою руку, чтобы улучшить рисунки.
Как вы увидите, на рисунках приведены вид спереди (фронтальный) и вид сбоку (боковой). Это поможет вам лучше понять, как следует выполнять то или иное упражнение. Мы предпочитаем рисунки фотографиям потому, что они проще воспринимаются и могут очень кратко - буквально в нескольких линиях - передать сложные понятия. Кроме того, нам кажется, что в рисунках присутствует своего рода поэзия - а что значит искусство без поэзии?
В некоторых случаях мы приводим замечания во врезке «Распространенные ошибки». Замечания иллюстрированы простым рисунком, который показывает, как не следует выполнять упражнения, или приводятся неправильные положения, которые часто встречаются при выполнении указанного движения.
Для каждого упражнения или техники приведена краткая справочная информация, тоже оформленная в виде врезки. Эти сведения вы можете использовать в том случае, если решите пропустить подробное описание упражнения. Здесь также упомянуты мышцы, задействованные во время выполнения упражнения. Конечно, эти сведения приводятся лишь в самом общем виде, так как в рамках этой книги не представляется возможным проводить полный анатомический анализ движений. Каждое из них может задействовать сразу несколько мышц с разной интенсивностью и под разными углами. Например, разговаривая, мы задействуем более пятидесяти мышц голосового аппарата. В искусстве боабом сознание и тело действуют совместно, генерируя энергию, которую нельзя разделить на части.
Вторая ступень. Глава 2. Боабом джасс-ю, или Искусство «жесткого» пробуждения
Символическое название: простое метафорическое название упражнения.
Исходное положение: положение, которое должно принять ваше тело перед началом упражнения.
Задействованные мышцы: общее описание мышц или областей тела, включенных в выполнение движения.
Продолжительность: время выполнения упражнения (в секундах или число повторений упражнения).
Степень трудности: простая классификация, построенная на оценке трудности упражнения, исходя из 5-балльной системы (1 степень - самые простые упражнения, 5 степень - самые сложные). Помните: если у вас есть какие-нибудь физические ограничения, то вам следует внимательно отнестись к этой классификации.
Вторая ступень. Глава 3. Боабом, или Искусство, твердое, как кость
Символическое название: простое метафорическое название упражнения, отражающее особенности его выполнения или его цели.
Исходное положение: положение, которое должно принять ваше тело перед началом упражнения.
