Сохранность психологических границ ощущается человеком как состояние равновесия и гармонии и проявляется терпимостью к людям. Нарушение границ проявляется нарастанием агрессии, тревоги и страха.
Приложение 6. Упражнения, которые помогут позитивным изменениям в себе и во взаимоотношениях с другими людьми
Упражнение
«Побудь сам себе родителем»
Проснувшись утром, еще в постели, представь, что ты – маленькая девочка (мальчик). Над твоей постелью склонилась мама или папа. Что бы ты от них хотел(-а) услышать?
Независимо от того, слышал(-а) ли ты от них подобные слова, произнеси, хочешь мысленно, а хочешь вслух, те слова любви и нежности, которыми заботливые родители будят своих малышей. Закрой глаза и попытайся услышать эти слова. Слышишь? Если нет, скажи их сам(-а) себе вслух.
Расскажи о своих чувствах тому, кому ты доверяешь. Если такого человека нет рядом, если ты не встретишь его сегодня, опиши эти чувства на листе бумаги или в дневнике.
Упражнение
«Три желания»
Вспомни три своих любимых занятия, которые ты обычно выполнял(-а) с удовольствием и чувствовал(-а) себя при этом счастливым (-ой). Запиши их здесь же (если это твоя книга, конечно). А теперь вспомни, когда ты это делал(-а) последний раз.
1. Мое первое любимое занятие
Последний раз я это делал(-а)
______________________________
2. Мое второе любимое занятие
Последний раз я это делал(-а)
______________________________
3. Мое третье любимое занятие
Последний раз я это делал(-а)
______________________________
Посмотри на то, что у тебя получилось.
О чем это тебе говорит?
Как ты живешь?
Правильно ли делаешь свой выбор?
Чем ты занимаешься в жизни – тем, чем ты хочешь, или тем, что тебе не нравится?
Живешь ли ты для себя или только для других? Или наоборот, только для себя?
Страшно ли тебе подумать о том, чтобы предаться своим любимым занятиям и делать то дело, которое тебе нравится?
Все мы делаем выбор в своей жизни. Сделай сейчас самый удачный.
Упражнение
«Избавление от бремени упущенных возможностей»
Часто ли ты думаешь о том, что должна была (должен был) сделать? Да-да, должна была – вчера, неделю назад, год назад и не сделала. Тяжело думать об упущенных возможностях, не правда ли?
Список тех дел, которые мы могли сделать и не сделали, может быть очень длинным. Чем он длиннее, тем более горькое чувство мы испытываем.
Давай попробуем составить такой список.
• Я должна была закончить статью на прошлой неделе.
• Я должна была проявить больше сочувствия к подруге.
• Я должна была предложить свою помощь пожилой соседке.
Каков оттенок во всех этих утверждениях? В них звучит горечь от упущенных возможностей. Есть даже чувство вины.
Но кто это говорит, что я была должна? Кажется, так говорили мои учителя, мои родители…
Чаще всего все эти долженствования давно вложены в наше сознание извне кем-то другим. Они сидят в нас прочно и мешают здоровой самооценке. Давай изменим модальность глагола. Вместо «должна была» поставим «могла» или «хотела».
• Я могла закончить статью на прошлой неделе.
• Я хотела проявить больше сочувствия к подруге.
