«Учимся быть оптимистами»
Можно ли научиться оптимизму? Можно. Давайте попрактикуемся. Каждый раз, когда вы ловите себя на пессимистическом утверждении, вы можете «повернуть переключатель» и изменить ход ваших мыслей. А потом изменится и сама жизнь. Ниже мы приводим несколько примеров, придумывайте свои, отслеживайте пессимистические мысли и переключайтесь на волну оптимизма.
Почаще произносите утверждения из правой колонки. После некоторой практики ваша жизнь изменится. Вы будете расти сами и помогать расти тем, кто находится рядом. Вы почувствуете себя лучше.
Упражнение
«Что значит любить близкого человека, супруга, детей?»
Ответьте на 3 вопроса:
1. Подтверждаете ли вы его (ее) значимость?
2. Признаете ли вы его (ее) нужды? Стараетесь ли их удовлетворить?
3. Прощаете ли и забываете о его (ее) ошибках?
А теперь скажите, можете ли вы все это сделать по отношению к себе?
Относитесь ли вы к себе с той мягкостью, с какой относитесь к супругу?
Помните, в мире существует баланс: любовь к себе, любовь к другому. Все мы помним слова Спасителя:
Упражнение
«Внутренний разговор с предательским голосом»
Это упражнение я называю еще «прополкой» нашего сознания. Слева остаются «цветы» («Я люблю себя»), а справа «сорняки», которые нужно выполоть. Писать надо долго до полного искоренения «сорняков». Когда внутренний голос не сможет больше придумывать возражений фразе «Я люблю себя», тогда пишите твердой рукой и в правой колонке эту замечательную фразу «Я люблю себя». Вы достойны любви к себе!
Упражнение
«Гнев, злость»
Я предлагаю вам ответить себе на некоторые вопросы:
• Что вы знаете о гневе с детства?
• Реагируете ли вы подобным образом на любую критику?
• Как давно эта форма реагирования появилась у вас?
• Как ваш гнев проявляется сейчас?
• Как вы хотели бы выражать эти чувства в будущем? Итак, ответьте себе письменно на десять вопросов.
1. Гнев – это..?
__________________________________________________
2. Что делала ваша мама, когда сердилась? Как она поступала с вами, когда сердились вы?
__________________________________________________
3. Что делал папа, когда сердился? Что делал он с вами, когда сердились вы?
__________________________________________________
4. Как вы могли выразить свой гнев, будучи ребенком?
__________________________________________________
5. Что вы делаете сейчас, когда сердитесь на своего друга или супруга?
__________________________________________________
6. Вас устраивает то, как вы позволяете проявляться своему гневу?
__________________________________________________
7. Что в своей реакции вы хотите изменить, чтобы чувствовать себя хорошо?
__________________________________________________
8. Пофантазируйте относительно идеальной ссоры, опишите ее в деталях. Не забудьте указать место действия, интонацию голоса, назвать употреблявшиеся в ней слова.
__________________________________________________
9. Скажите, вы решили изменить способ выражения гнева?
__________________________________________________
10. Как бы вы хотели, чтобы изменил свое поведение в ссоре ваш партнер?
