Люди, которые суетятся, волнуются, зеленеют от злости и топают ногами, не принадлежат к числу лучших работников, они попусту растрачивают свои силы и энергию.
Очень часто в роли индикатора, позволяющего определить, насколько эффективно мы расходуем свою энергию, выступает наше физическое состояние. Если вы подавлены, разбиты или у вас упадок сил, скорее всего, вы перенапрягаетесь, т. е. растрачиваете больше энергии, чем вам дано свыше. Хорошее настроение, великолепное самочувствие, бодрое расположение духа, наоборот, свидетельствуют о том, что вы полны сил, а значит, умеете грамотно расходовать свою внутреннюю энергию.
Специалисты полагают, что негативные эмоции скапливаются в области между ребрами и верхней частью живота, в так называемом солнечном сплетении. Если вы чувствуете, что у вас накопилось много отрицательной энергии, попробуйте снять неприятные ощущения с помощью следующих упражнений.
1. Глубоко вдохните (у вас должно сложиться впечатление, что воздух проник не только в грудную, но и в брюшную полость).
2. Задержите дыхание на 3–4 с, а потом медленно выдохните, выпустив воздух через рот тонкой струйкой. Повторите это упражнение 3–5 раз.
При этом мысленно представляйте себе, что вы вдыхаете голубой прохладный воздух, а выдыхаете теплый розовый.
Почувствуйте, как ваше тело начинает постепенно расслабляться. Напряжение, «накопившееся» в мускулах, сойдет на нет.
Сделайте несколько глубоких вдохов, затем выпустите воздух через слегка приоткрытые губы. Повторите упражнение 3–5 раз. Сконцентрируйте свое внимание на расслаблении ваших мышц и запомните свои ощущения. Прислушайтесь к работе своего сердца, легких и почувствуйте, как ваши мускулы наполняются свежими силами.
Это упражнение можно выполнять, где угодно и когда угодно. Особенно оно полезно творческим людям, благоприятствует созданию произведений литературы, живописи, графики, архитектуры. Благодаря релаксации освобождаются «тиски», сковывающие сознание художника, пробуждается интуиция.
Сеансы релаксации благоприятно воздействуют также на состояние ваших волос, кожи. Ни для кого не секрет, что постоянные нервные срывы, стрессы, депрессии в первую очередь отражаются на нашем здоровье, на работе внутренних органов, желез внутренней секреции, на интенсивности протекания в организме обменных процессов. Вы, наверное, не раз обращали внимание на то, что во время депрессии у вас начинают выпадать волосы, ухудшается цвет лица, появляются высыпания на коже. Все это звенья одной цепи.
Принцип второй: визуализация
Ваше интуитивное мышление использует различные пути проникновения в сознание. Основным является путь рисования картин, или визуализация образов в коре головного мозга. Это называется созданием внутреннего образа. При этом в вашей голове возникает картинка того, что сознание «подслушало у вашей интуиции».
Навык визуализации, или создания внутреннего образа, крайне необходим для облегчения изучения языка, при помощи которого интуитивное мышление общается с вами.
Далее мы предлагаем вам упражнение, которое вырабатывает навык создания внутреннего образа.
Закройте глаза и попытайтесь создать несколько внутренних образов посредством всех органов слуха, осязания, обоняния.
1. Представьте, что вы пьете сок свежевыжатого апельсина, попробуйте ощутить его сладкий ароматный вкус.
2. Представьте себе, что до вас доносится звук паровозного гудка или шум волн, накатывающих на берег. Постарайтесь отчетливо услышать эти звуки.
3. Представьте, что вы прикасаетесь к мягкому бархату или к нежной детской коже.
Этот вид игры воображения представляет собой основу психологического тренинга. Создание внутреннего образа тренирует память, активизирует творческий процесс.
По мере того как вы учитесь рисовать в своем сознании внутренние образы, вы в свою очередь продвигаетесь от неопределенных абстрактных желаний к конкретному планированию. Именно этот переходный процесс от идеи к конкретным моделям поведения и составляет суть психологического тренинга.
Вот еще одно упражнение психологического тренинга на создание внутреннего образа. Посмотрите на какой-нибудь предмет в вашей комнате в течение 10 с. Затем закройте глаза и попытайтесь максимально точно воссоздать этот образ с помощью вашего внутреннего видения. Теперь откройте глаза и сравните созданный вами образ с оригиналом. Повторите это упражнение 2–3 раза, каждый раз меняя предмет, и вы увидите, что с каждым разом точность воссоздания образа будет увеличиваться.
Принцип третий: самовнушение
Самовнушение облекает ваши внутренние образы в слова, которые неоднократно отдаются эхом в сознании. Это внутреннее эхо может быть сформулировано как отношение, намерение и установка, выраженные словами: «Я могу это сделать».
Самовнушение с помощью языка символов усиливает вашу веру в то, что вы в состоянии исполнить все, к чему вас приводит интуитивное мышление. Это ясное утверждение, что успех возможен, выраженное от первого лица в настоящем времени. Слова, обращенные к себе, усиливают веру в то, что вы в состоянии достичь указанной цели, и указывают направление, в котором нужно идти. Они заставляют ваш мозг сконцентрироваться и активно участвовать в достижении цели.
В детской книжке «Про маленькую машинку, которая смогла...» рассказывается история, иллюстрирующая этот принцип: когда машинка, пыхтя и вздыхая, забиралась на гору, она повторяла себе: «Я думаю, что смогу. Я знаю, что смогу!» В результате она достигла вершины, что и явилось ее окончательной целью.
Помните, что именно с помощью многократных повторений ваш мозг настраивается на нужную волну. Если вы собираетесь повысить свой потенциал, вы должны постоянно повторять себе: «Я расту, я изменяюсь». Внутреннее эхо самовнушения, которое отдается в вашем сознании, является ключом к успеху. Оно подбадривает вас, делает решительнее и целеустремленнее.
Упражнение психологического тренинга на самовнушение. Сядьте спокойно, сосредоточившись на том, чтобы услышать свой внутренний голос. Выберите фразу, в которой была бы сформулирована цель: человеческие качества, какие вы хотели бы в себе развить, состояние, к которому хотели бы прийти. Эту фразу вам нужно будет повторить несколько раз про себя, и через некоторое время вы почувствуете, как в вашей жизни начнут происходить изменения.
Принцип четвертый: ритм
Понятие ритма включает в себя две составные части: индивидуальный ритм и ритм деятельности.
Индивидуальный ритм – это ваше собственное представление о том, как может осуществляться та или иная деятельность лично вами.
Подумайте о своем индивидуальном ритме и попытайтесь ответить на следующие вопросы: быстро или медленно вы обычно двигаетесь? Часто ли вы опаздываете? Какую информацию, представленную в зрительных или слуховых образах, вы воспринимаете быстрее?
Ответы на эти вопросы помогут вам сформировать представление о собственном индивидуальном ритме.
Ритм деятельности – это естественный ритм, присущий тому роду деятельности, которым вы занимаетесь: водите машину, шьете, играете в футбол и т. п.
Предложенные ниже упражнения не только помогут вам расслабиться после трудного рабочего дня, но и настроиться на положительный лад. Кроме того, они подскажут вам необходимый ритм для работы, совмещающий в себе ваш индивидуальный ритм и ритм деятельности. Благодаря этим упражнениям, включающим в себя психологический тренинг, вы постепенно разовьете у себя такие важные качества, как
