Во время сна человек не только отдыхает, глубокий полноценный сон способен полностью восстановить потраченные силы. Не стоит посвящать сну несколько часов в течение дня, даже если вы не выспались ночью, достаточно прилечь в обед всего на 11/2—2 часа, чтобы приступить к новой работе.
Следует также помнить, что дневной сон должен быть непременно «дневным». Не рекомендуется ложиться спать после обеда, а в зимнее время – после захода солнца, такой сон принесет вам только головную боль и усталость вместо ожидаемого прилива бодрости. Оптимальным временем для дневного сна считается время с двенадцати до трех часов дня.
Если вечером вы долго не можете уснуть, не спешите принимать снотворное, лучше прогуляйтесь полчаса перед сном. Это успокоит нервы и обеспечит крепкий сон.
В течение дня постарайтесь совместить активный и пассивный «виды» отдыха. Например, начните день с небольшой физической разминки, затем займитесь любимым делом, например вязанием, или, наоборот, встаньте рано утром, чтобы отправиться на рыбалку, а потом посмотрите любимую телепередачу. Вечером вы можете приступить к спортивным занятиям с использованием отягощений (гантели, штанги, гири и т. п.). Они избавят вас от нервного напряжения, придадут сил, и, кроме того, вы приобрете нужную физическую форму.
Мы уже упоминали о том, что природа, водная среда положительно воздействуют на эмоциональное состояние человека, однако мы забыли рассказать о том, что животные, являющиеся частью природы, также помогают нам справится со стрессами. Они – наши верные спутники, поддерживающие нас в трудные моменты жизни. Общение с ними всегда доставляет нам радость.
Некоторые люди, любящие животных, все свое свободное время посвящают общению с питомцами. Они требуют внимания, ласки, нуждаются в постоянном уходе. Забота о них – это труд, но это и отдых.
У многих в доме есть красивые аквариумы с рыбками. Наблюдая за поведением рыбок, вы вскоре забудете о том, что у вас масса накопившихся проблем, неразрешенных вопросов. Хорошо, если напротив аквариума вы установите мягкое кресло, в котором можно будет удобно расположиться. 30–40 минут такого отдыха, и вы можете приступать к выполнению любой работы.
Кошки и собаки прекрасно снимают стресс. Кошки вообще являются своего рода «индикаторами» настроения хозяина. Если вы находитесь в плохом расположении духа или неважно себя чувствуете, кошка обязательно это почувствует и постарается снять нервное напряжение.
Если вы не держите в доме никаких домашних животных, у вас есть прекрасная возможность пообщаться с дикими и экзотическими животными. Для этого нужно всего лишь посетить зоопарк. Там вы сможете отвлечься от повседневных хлопот и получить заряд положительной энергии.
Вообще же, нужно стараться как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Этот отдых особенно благоприятно сказывается на состоянии здоровья. Вся живая природа обладает запасом положительной энергетики, которую представители флоры и фауны бескорыстно дарят людям.
Если у вас в запасе есть несколько свободных дней, проведите их вдали от дома, отправившись в поход. Общение с природой вызовет прилив положительных эмоций, зарядит вас энергией на всю неделю.
Отправляясь в поход, постарайтесь жить в условиях, максимально приближенных к естественным, природным, и вы вернетесь бодрым, полным сил. Помните, что, чем активнее отдыхаем, тем продуктивнее потом трудимся. Не стоит забывать об этой простой истине, когда вы планируете свой отдых.
Если вы любите путешествовать, предлагаем провести несколько дней отдыха в непривычной обстановке. Резкая смена обстановки производит в человеческом организме эмоциональный переворот, происходит своего рода положительный «шок», который не дает хандре и депрессии одержать над вами верх. Как известно, «клин клином вышибают».
Отдых в горах с кристально чистым воздухом или путешествие в одну из экзотических стран мира зарядят вас бодростью, энергией. Эта поездка будет особенно полезна тем, у кого работа связана с постоянным нервным напряжением и умственным переутомлением.
И конечно же не стоит забывать о том, что отдых в кругу семьи не заменит никакой другой отдых. Общаясь и играя с детьми, мы получаем положительный заряд эмоций, вспоминаем о своих детских годах. Вы можете сходить со своим ребенком в цирк, в зоопарк, в парк, чтобы покататься на американских горках, на детский спектакль.
Глава 11
Ставим опыты на себе
Наша жизнь настолько стремительна, что часто мы не находим времени для того, чтобы разобраться в своих отношениях с окружающими и в самих себе. Очень часто мы совершаем нелепые ошибки, которые становятся преградой на пути к счастью.
В этой главе мы приводим различные тесты, которые помогут вам лучше понять самих себя, определить свои цели, психологическое состояние и найти способы его коррекции.
Тест I: «К чему вы стремитесь?»
Данный тест, оформленный в виде анкеты, помогает определить одно из трех направлений вашей личности.
Тест состоит из 12 пунктов, каждый из которых представляет собой какое-нибудь суждение, требующее завершения одним из трех вариантов, находящихся под буквами А, Б или В. Нужно выбрать тот вариант, который совпадает с вашим мнением по данному высказыванию, и еще один, который, наоборот, кажется вам неприемлемым или не соответствует действительности.
Для записи ответов составьте таблицу, состоящую из трех колонок. В первую нужно будет записывать ваш ответ, во вторую – противоположный вариант, а в третью – вариант, оставшийся невыбранным. Ответы первой колонки оцениваются в 2 балла, второй – 0, третьей – в 1 балл. По окончании тестирования баллы, набранные по всем пунктам, подсчитываются для каждого вида направленности личности отдельно. Тот вид, который набрал наибольшее количество баллов, считается соответствующим именно вам.
Материал теста:
1. Больше всего мне нравится, когда...
а) мою работу одобряют окружающие;
б) работа выполнена действительно хорошо;
в) рядом работают мои друзья.
2. Если бы моя жизнь была связана со спортом, то я предпочел бы стать:
а) тренером, разрабатывающим тактику каждой игры;
б) знаменитым игроком;
в) капитаном известной команды.
3. На мой взгляд, хороший педагог – это такой человек, который...
а) умеет найти индивидуальный подход к каждому ученику и проявляет неподдельный интерес к детям;
б) заинтересовывает учащихся своим предметом и дает глубокие знания;
в) стремится к общению в непринужденной атмосфере, при которой любой ребенок чувствовал бы себя раскованно и свободно высказывал то, о чем думает.
4. Хотелось бы, чтобы мои друзья:
а) были чуткими и отзывчивыми людьми;
б) всегда были верны мне;
в) были привлекательны и умны.
5. В детстве я больше всего любил:
а) общаться со сверстниками;
б) совершать поступки, заслуживающие одобрения;
в) похвалы взрослых.
6. Свое свободное время я бы с удовольствием посвятил:
а) общению с друзьями;
б) развлечениям и отдыху;
в) своим увлечениям и расширению кругозора.
7. Самым ужасным для меня является:
а) оскорбление и унижение человека;
б) провал важного дела;
