спокойствие и самообладание, научитесь руководить своими эмоциями и чувствами, снимать мышечное и умственное напряжение.
Ваше внимание должно полностью сосредоточиться на высшем Я, которое и есть действительно вы. Думайте о неисчислимом количестве окружающих вас миров, о миллионе ярких светил, окруженных системой планет, напоминающих нашу Землю.
Проникнитесь идеей беспредельности пространства и времени. Уразумейте положение Земли и себя на ней, ничтожного насекомого, примостившегося на небольшом комочке грязи. Вы почувствуете себя крохотным атомом, являющимся частичкой огромного целого.
Осознайте, что вы бессмертны, вечны и неразрушимы. Почувствуйте, как жизнь всего целого струится по вашим венам, весь океан жизни убаюкивает вас на своей груди.
Пробудитесь, вернитесь к своей физической жизни, и вы почувствуете, что ваше тело наполнилось свежими силами, а неприятные мысли улетучились.
Если во время рабочего дня вы почувствуете усталость, воспользуйтесь упражнением йогов. Оно не займет у вас много времени.
Упражнение 2. Встаньте прямо, слегка приподнимите голову, отведите назад плечи, руки опустите вдоль тела. Медленно оторвите пятки от пола и перенесите всю тяжесть тела на ступни ног, одновременно медленно поднимайте вверх руки.
Когда вся тяжесть тела перейдет на подушечки пальцев ног, а руки будут находиться на уровне плеч, вы почувствуете, что парите в воздухе. Глубоко вдохните, задержите дыхание, а затем медленно выдохните воздух, опустите руки и вернитесь в исходное положение.
Для достижения максимального эффекта упражнение можно повторить 2–3 раза. Поднятые и распростертые руки подарят вам ощущение легкости и свободы, которое улучшит ваше самочувствие.
Вы, наверное, уже обратили внимание на то, что для различных методик релаксации крайне важен такой элемент, как дыхание, точнее, его ритм. Задавая тот или иной ритм, вы фактически настраиваете свой организм на нужную эмоциональную «волну». Например, вы можете настроить себя на положительное восприятие мира, на успешное завершение начатой вами работы, на благополучное разрешение проблемной ситуации и т. п.
Среди всех широко известных миру методик релаксации есть одна древняя китайская дисциплина, которая большое внимание уделяет специальным дыхательным упражнениям. Это цигун.
В Китае в утренние часы тротуары, обочины дорог, парки, скверы превращаются в своеобразные спортивно-оздоровительные площадки, на которых люди всех возрастов – мужчины, женщины, дети – занимаются упражнениями цигун и ушу, не обращая внимания на прохожих.
Цигун – это древняя китайская дисциплина, применяющая дыхательные упражнения, особую технику движений и медитацию для восстановления равновесия и укрепления жизненной энергии организма.
Сторонники цигун утверждают, что занятия ею помогают улучшить самочувствие, избавиться от некоторых заболеваний, повысить жизненный тонус. Это не просто комплекс специальных упражнений, а образ жизни. Если выполнять их каждый день, вы усилите циркуляцию здоровой энергии в организме, тем самым вылечитесь от недугов, улучшите цвет лица, почувствуете себя моложе. И хотя люди, как правило, обращаются к технике цигун для лечения определенных заболеваний, ее лучше всего применять в том случае, когда вы чувствуете себя совершенно разбитым.
Итак, вы уже сделали первые шаги на пути к новой спокойной жизни? Если да, тогда давайте встречать каждый новый день со словами: «Сегодня у меня будет удачный день. У меня все получится. И конечно, случится что-нибудь необыкновенное!»
Побольше смейтесь, потому что смех – это лучшее лекарство от всех болезней. Он способствует выработке гормонов удовольствия – эндорфинов, стимулирующих дыхание, пульс и кровяное давление. Старайтесь к любой неприятной ситуации относиться с юмором и учитесь смеяться над собой, слушайте приятную музыку. Включите радио, магнитофон и подпевайте.
Занимайтесь спортом. Уже доказано, что у людей, регулярно занимающихся спортом, редко бывает плохое настроение. Физическая нагрузка положительно влияет на организм, улучшает работу мозга, стимулирует выработку гормонов удовольствия.
Занятия спортом не займут у вас слишком много времени. Особенно полезны бег трусцой, езда на велосипеде... Всего полчаса, и ваше настроение резко улучшится.
Постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Старайтесь забывать о безнадежно-отвратительном и тягостном. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».
Любите себя любимых, ведь вы единственны и неповторимы. Помните об этом. Если вы привыкли к тому, что квартира всегда сияет чистотой, возьмите временный отпуск, повесьте у себя в комнате плакат с надписью: «Всех дел не переделаешь! Отдохни!» Вам очень важен полноценный сон. Ваше настроение резко ухудшается, глядя на себя в зеркало? Выберите самые любимые свои фотографии, на которых вы сами себе нравитесь, и установите (повесьте) их везде, где сочтете нужным. У вас будет идеал, к которому следует стремиться.
Наконец, помните о том, что нет готового рецепта счастья, здоровья и успеха. Все мы разные, и проблемы у нас тоже разные. Единственное, что нас сближает, – это подчинение одним биологическим законам, которые управляют всеми живыми существами, в том числе и человеком.
Цивилизованный человек перестал следовать законам природы. Он разучился отдыхать, наслаждаться красотой окружающего мира, перестал совершать прогулки пешком. Остановитесь ненадолго, прислушайтесь к своему внутреннему голосу и проговорите: «Я хозяин своей жизни. У меня есть все, что мне нужно для счастья, красоты и успеха. Я люблю и принимаю себя таким, какой я есть. Мои отношения с окружающими с каждым днем становятся все лучше. Свет внутри меня творит чудеса в моей жизни. Меня все любят, и я отвечаю им тем же». Таким способом вы обретете гармонию с собой и окружающим миром.
Глава 10
Отдыхайте правильно
В этой главе мы хотим поговорить с вами о том, как нужно отдыхать, чтобы организм получал максимальное количество энергии для успешной работы; о том, чего не нужно делать, чтобы не переутомляться и не чувствовать усталости.
Чаще всего переутомление и усталость возникают в результате длительной однообразной работы, поэтому старайтесь всячески избегать ее. Помните, что даже час монотонной, однообразной работы способен утомить гораздо больше, чем целый день, проведенный в хлопотах, делах.
То же самое можно сказать и об отдыхе. Если в течение всего дня вы только читаете или вяжете, вряд ли это занятие принесет вам истинное наслаждение. Отдых, как и работу, нужно сделать более разнообразным.
Как известно, все болезни от нервов. И болезни внутренних органов, и преждевременное старение, и увядание кожи – все это идет от того, что человек разучился грамотно распоряжаться своим свободным временем. Кроме того, огромное влияние на нашу психику оказывают стрессовые ситуации, которые возникают практически ежедневно.
Как же уберечься от этих ситуаций и как сделать наш отдых более приятным и запоминающимся? Некоторые люди все свое свободное время посвящают просмотру телевизионных передач. Это тоже отдых, который позволяет нам и расслабиться». Но с этим можно поспорить. Нередко случается так, что после просмотра очередного фильма или выпуска теленовостей начинает сильно болеть голова, повышается температура, резко ухудшается настроение... У многих телезрителей складывается впечатление, что ежедневно пропагандируются только насилие, драки, убийства. Подобная информация вызывает ответную негативную реакцию – страх.
Если вы смотрите развлекательную передачу или спектакль, они, как правило, прерываются
