- Папа, - сказал молодой человек, - Ты был отличным бодибилдером.
Широко открытые глаза отца были прикованы к экрану, а рот немного приоткрыт.
- Папа, - сказал молодой человек. - Я не встречал никого, кто знал бы больше о бодибилдинге, чем ты.
Отец смотрел прямо вперед.
Молодой человек сказал погромче. - Сэр, - сказал он, - Для меня вы - авторитет.
Отец слабо пошевелился. - Спасибо, Мистер Спок, - сказал он.
Молодой человек потряс отца за плечо. Никакой реакции.
- Сэр, - сказал он. - У меня есть проблема. Я тяжело тренируюсь. Я добиваюсь результатов. Но все же я выгляжу недостаточно хорошо. Как быстро я мог бы рассчитывать на изменения?
Ответа не последовало.
- С какой скоростью я должен прогрессировать?
Отец посмотрел на него стеклянными глазами. - А?
- Скорость, сэр?
- Сверхсветовая, фактор семь, Мистер Суто.
Молодой человек нагнулся и внимательно рассмотрел отца. Затем повернулся и посмотрел в телевизор. Он смотрел некоторое время, а затем медленно и не отрывая глаз от экрана подтянул к себе табурет и сел. Они сидели рядом в полутьме и смотрели на мерцающие фигурки. Наконец команда вернулась на борт «Энтерпрайз». Корабль покинул орбиту и помчался прочь. Картинка исчезла, и под звуки фанфар пошла реклама. Отец откинулся назад и медленно выдохнул. Он осмотрелся. - Привет, - сказал он. - Только вошел?
- Не совсем, - сказал молодой человек. - Я хотел задать тебе вопрос.
- Это касается денег?
- Нет.
- Отлично, - сказал отец. - Каков вопрос?
- Это о моих тренировках, - сказал молодой человек. - Я недостаточно хорошо выгляжу.
- Ты отлично выглядишь, - сказал отец. - На что ты жалуешься?
- Я не знаю, - сказал молодой человек. - Мне кажется, что чего-то не хватает.
- Снимай рубашку, - сказал отец. - Дай-ка я посмотрю на тебя.
Молодой человек снял рубашку и отец некоторое время изучал его.
- Я знаю, в чем дело, - сказал отец. - Тебе пора уделить время специализации на самых эффектных группах мышц.
Молодой человек тупо уставился на него.
- Есть определенные группы мышц, которые смотрятся эффектнее остальных, - сказал отец. - В общем, это те области, которые совершенно не развиты у нетренированных людей. Когда эти области хорошо развиты, среднему человеку они кажутся просто невероятными.
- Три наиболее впечатляющих области, это дельты, грудные мышцы и пресс. Развей их до абсолютного предела и будешь выглядеть человеком из другого мира.
- Как в «Звездном пути»? - спросил молодой человек.
Отец холодно посмотрел на него. - Сейчас тебе нужно некоторое время специализироваться на этих трех областях. Это превратит твою внешность из просто хорошей в потрясающую.
- Хорошо, - сказал молодой человек. - Расскажи, как это сделать.
- Тренируйся шесть раз в неделю, - сказал отец. - Прорабатывай эти три области в понедельник, среду и пятницу. Прорабатывай остальное тело во вторник, четверг и субботу.
- В дни специализации делай следующее:
- Начни с жима из-за головы сидя. Сделай пять подходов по семь. Бери умеренный вес в первом подходе, побольше во втором, и максимальный в последних трех. Используй широкий хват и доберись до очень тяжелых весов. Жми в отбив. Не клади штангу на плечи между повторениями. Касайся задней стороны шеи и сразу жми снова.
- Затем ложись лицом вниз на наклонную скамью под углом 45 градусов и выполняй разводку гантелей в стороны. Четыре подхода с хорошей техникой. Особо не беспокойтесь о весах. Задерживайся на долю секунды в верхней точке.
- Как только закончишь, ложись лицом вниз на наклонную скамью и делай подъемы легких гантелей вперед, четыре подхода. Держи руки прямыми и следи за техникой.
- Последнее упражнение на дельты немного необычное. Тебе потребуются блины и блок. Прикрепи блины к рукоятке блока. Теперь делай подъемы, используя одновременно блины и блок. Таким образом, дельты будут постоянно напряжены - тяжестью блока в начале движения и тяжестью блинов в верхней точке. Работай упорно и сделай четыре подхода по десять.
- Немного отдохни и принимайся за работу над грудными мышцами. Начни с жимов гантелей на наклонной скамье. Сделай пять подходов по семь. Умеренный вес в первом подходе, немного больше во втором, и максимальный рабочий вес в каждом из трех оставшихся. Хорошо разводи гантели в стороны. Установи угол наклона скамьи в 45 градусов и работай с большими весами.
- Следующее упражнение не слишком хорошо известно. Тебе потребуются гимнастические кольца, висящие примерно на ширине плеч. Начальное положение лицом вниз, держась за кольца. Ноги на скамье примерно на высоте колец. Руки чуть согнуты. Теперь зафиксируй локти. Не увеличивай угол в локтях и не выпрямляй руки. Разведи кольца в стороны в то время, как тело опустится между ними. Теперь своди кольца, возвращая тело в исходное положение. Своди кольца вместе до касания и сожми руки на долю секунды. Делай четыре подхода. Потребуется время, чтобы научиться, но это лучшее изолированное упражнение на грудные.
- Следующее упражнение это разводка на наклонной скамье. Четыре подхода по десять.
- Последнее упражнение на грудные это разводка на наклонной скамье головой вниз. Четыре подхода по десять и бери вес побольше.
- Передохни и переходи к прессу. Начни с подъемов туловища на наклонной скамье суперсетом с наклонами в стороны. Сделай четыре подхода по двадцать пять подъемов туловища и четыре подхода по пятьдесят наклонов в стороны. Сделай двадцать пять подъемов туловища. Затем пятьдесят наклонов в сторону с весов в одной руке, и пятьдесят с весом в другой руке. Еще подход подъемов туловища и еще подход наклонов, и так до четырех подходов в каждом упражнении.
- Когда закончишь подъемы туловища и наклоны в стороны, сделай подъемы ног в висе суперсетом со скручиваниями туловища сидя. Сделай по четыре подхода в каждом, по двадцать пять повторений подъемов ног и по сто повторений скручиваний.
- На этом заканчивается специализация. В другие дни прорабатывай остальные части тела.
- Начни с гиперэкстензий. Сделай три подхода по десять.
- Теперь приседания. Пять по пять. Два первых подхода разминочные, и три с максимальным весом.
- После каждого подхода приседаний делай подход легких пуловеров.
- Как только закончишь приседания, переходи на тренажер для икр и сделай пять подходов по двадцать пять подъемов на носок.
- На этом заканчивается проработка ног. Теперь делай подтягивания за голову широким хватом. Четыре подхода по восемь. Вешай блины на пояс и доберись до тяжелых весов.
- Затем ты переходишь к рукам. Сделай подъем на бицепс с гантелями суперсетом с выпрямлением рук на трицепс на тренажере. Четыре подхода по восемь в каждом упражнении.
- Как только закончишь тренировку, надевай толстый тренировочный костюм и иди бегать. Пробеги около двух миль в легком темпе.
- Ешь много белка. Не нужно полностью избавляться от углеводов, но сведи их к минимуму. В основе диеты должны быть мясо, яйца, сыр, молоко, рыба и птица.
- Принимай добавки фирмы «Йорк». Витамины, минеральные комплексы, масло из проросшей пшеницы и лучший протеин, какой можешь себе позволить.
- Итак, - сказал отец, - сможешь ли ты с этим справиться?
- Я постараюсь, - сказал молодой человек. - И ты думаешь, я стану выглядеть лучше?
