Триатлон. Олимпийская дистанция

необходимо более внимательно отнестись к подготовительному мезоциклу и ОФП.

8. Наличие инвентаря. Триатлон требует достаточно большого количества различного инвентаря. В зависимости от того, что у вас есть, вы можете существенно разнообразить тренировочный процесс. Например, наличие резинового амортизатора для плавания позволит вам разнообразить тренировки скоростно-силового характера.

9. Уровень благосостояния. Занятия триатлоном в материальном отношении — сплошные траты. Чем выше ваш уровень результатов, тем более вероятно, что вам захочется иметь лучший велосипед, лучшие колеса, а в бассейне вам нужна будет отдельная дорожка. Все это стоит денег, и порой немалых. Составляя календарь своей соревновательной и тренировочной активности, учитывайте, сколько вы сможете на все это потратить. Сможете ли вы, например, поехать в ноябре в США или стоит выбрать старт в октябре в Турции? Можете ли вы позволить себе плавать по два часа в бассейне четыре раза в неделю? Возможно ли сделать в каком-нибудь теплом хорошем месте тренировочный лагерь? Можете ли вы позволить себе нанять высококлассного тренера, например с помощью федеральной системы спортивной подготовки ЦиклON? Все это повлияет на ваш тренировочный план. Старайтесь заранее учитывать эти моменты, чтобы гарантированно достичь поставленной цели, а не досадным образом от нее отказаться.

Цели

Цель является основным мотивирующим фактором не только в триатлоне, но и в жизни вообще. Очень немногие занимаются триатлоном просто так. Большинство все же осознанно ставит перед собой какие-то цели, например «похудеть на 10 кг», «обрести гармоничную фигуру» или «выиграть чемпионат России». Подумайте, чего же вы все-таки хотите. Ведь вам это обязательно для чего-то надо. В осознании своей цели вам может помочь такая процедура, как коучинг. Коучинговая сессия (или сет сессий) поможет прояснить:

• истинные мотивы и желания — чего человек действительно хочет;

• цели и планы;

• глубинные намерения в спорте;

• глубинную мотивацию — почему именно это? мое ли это?

• выявить склонности, таланты и сильные стороны.

Также благодаря коучинговым инструментам можно:

• усилить вовлеченность в цели и тренировочный процесс;

• научиться создавать позитивные ценностные образы;

• научиться визуализировать образы для ускоренного прогресса;

• научиться гармонизировать спорт и другие области жизни.

В контексте многолетней подготовки цели могут быть стратегическими и текущими.

Стратегическая цель определяет направление конкретного тренировочного года. Примером стратегической цели (точнее, двух целей) может служить желание пройти отбор в олимпийскую команду и успешно выступить на Олимпийских играх. Или же, например, стремление через 2–3 года выиграть дистанцию олимпийского триатлона у своего начальника (или подчиненного). И такое бывает. В этой книге мы все же более подробно рассмотрим планирование к выступлению на Олимпийских играх, так как эта цель довольно хорошо структурирована и в своем роде показательна.

После выбора стратегической цели нужно учесть индивидуальные входящие данные и определить текущую цель, как правило, на год или на один макроцикл. Цель может звучать как «улучшить результат в плавании на 15 сек. на 1500 м» или «занять место в первой пятерке в своей возрастной группе на каком-либо старте». С этого момента и опять же с учетом индивидуальных входящих данных, с опорой на принципы спортивной тренировки и начинается непосредственно сам процесс планирования вашей тренировочной активности.

Весь тренировочный процесс разбит на циклы различной длины. Не случайно некоторые виды спорта, в том числе и триатлон, называются циклическими. Организм любит цикличность, своего рода ритм. Он так легче адаптируется, и вы гораздо быстрее и значительнее сможете улучшить свою тренированность. Циклы бывают следующие:

1. Макроциклы — самые крупные циклы в году, которые решают основные стратегические задачи, например успешное выступление на каком-либо одном или двух стартах. Длительность макроцикла обычно 4–8 месяцев.

2. Мезоциклы — тренировочные циклы, решающие основные тактические задачи и, как правило, узко направленные на развитие определенных качеств (например, уровня аэробной выносливости или работоспособности на уровне ПАНО). Длительность мезоцикла обычно составляет 3– 7 недель.

3. Микроциклы — тренировочные циклы, составляющие основу мезоциклов и решающие частные задачи. Как правило, протяженность микроцикла от 4 до 10 дней.

А теперь давайте рассмотрим все это подробнее, но прежде снова вернемся к стратегическим целям, в нашем случае — Олимпийским играм и своего рода сверхмакроциклам.

Олимпийские игры

Если вы элитный спортсмен и находитесь в современной системе спорта высших достижений, то вам нужно определиться, нужны ли вам вообще Олимпийские игры. Если нужны и вы действительно хотите выступить на них достойно, то в современном спорте высших достижений у вас есть два пути построения тренировочного процесса: использование сверхмакроциклов и постепенный набор формы.

Использование сверхмакроциклов

Сверхмакроциклы — это когда достижению поставленной цели посвящается несколько лет или несколько годовых циклов. Примером может служить четырехлетний олимпийский цикл. В этом случае направления годовых циклов (при условии адекватной системы отбора) могут иметь следующий вид:

1. В случае если спортсмен впервые собирается принять участие в Олимпийских играх, основные тезисы каждого года будут выглядеть следующим образом:

1-й год

• Увеличение объема тренировок.

• Большое внимание ОФП.

• Тренировки, направленные на глубокие долговременные изменения ССС (увеличение ударного объема сердца, развитие капиллярной сети и т. п.).

• Формирование необходимого количества мышечной ткани основных рабочих групп мышц.

• Участие в соревнованиях различного уровня с целью расширения соревновательного опыта и набора международного рейтинга.

2-й год

• Увеличение интенсивности тренировочного процесса.

• Начало олимпийского отбора.

• Перенацеливание внутригодовых макроциклов на решение задач отбора в национальную команду и участия в турнирах, дающих квалификационные очки в олимпийский отборочный рейтинг.

• Упор на специальную физическую подготовку.