на Олимпийских играх и тренируетесь, используя сверхмакроциклы, то в современной российской действительности у вас есть все шансы просто не попасть на это мероприятие из-за некорректной системы отбора и постоянно меняющихся требований к кандидатам. Для того чтобы попасть на Олимпийские игры, надо не просто пройти международный и внутренний отбор (на основе международного), но и попасть на квалификационные турниры, что не так-то просто, поскольку в России на начало 2012 года не существовало однозначного спортивного отбора на эти события. Все решается на тренерском совете, и при обсуждении на нем результаты, показываемые спортсменом, не всегда имеют решающее значение.
Постепенный набор формы
Другой вариант подготовки к Олимпийским играм — не использовать сверхмакроциклы, а набирать форму, из года в год плавно увеличивая тренировочную нагрузку. В этом варианте вы будете много соревноваться, удерживая высокую форму без пиков на протяжении всего соревновательного сезона. Из года в год, интенсифицируя тренировочный процесс в подготовительном периоде и фиксируя уровень готовности в соревновательном периоде, вы будете улучшать свои результаты, не жертвуя стартами. В этом варианте вы будете достаточно сильны и в олимпийский год, но, скорее всего, не войдете в суперформу и ваши результаты будут предсказуемы для соперников. Однако этот вариант позволяет значительно увеличить автономность своих занятий триатлоном и уменьшить зависимость от государственных структур.
Кроме всего прочего, необходимо учитывать наличие такого явления, как биоритмы. Как правило, у мужчин можно выделить трехлетний цикл, в котором период наилучшего состояния приходится на третий год. Реже встречаются четырехлетние циклы. Чем талантливее спортсмен, тем заметнее колебания его ритма. Биоритм — данность, которую нужно просто принять как есть. Если на Олимпийские игры ваши биоритмы не предвещают вам ничего хорошего, то просто уделите больше внимания качеству тренировок и особенно восстановлению после них.
Годовое планирование и макроциклы
Мы обозначили планирование тренировочного процесса в рамках олимпийского цикла во многом для того, чтобы у наших заинтересованных читателей сложилось представление всей серьезности, которой требует планирование тренировочного процесса, показать, что в нем не бывает мелочей и залог успеха — это планомерная, последовательная, просчитанная работа. Далее будем рассматривать построение годовой подготовки как отдельный, завершенный и самодостаточный компонент. И все же, приступая к планированию своего года, следует помнить о том, на каком этапе вашего сверхмакроцикла вы находитесь и есть ли он вообще.
По большому счету у вас есть два варианта организации года. Либо вы готовитесь к какому-то одному-двум стартам (не больше трех) и рассчитываете выступить на них наилучшим образом, либо вы рассчитываете удерживать себя в хорошей форме в течение всего соревновательного сезона, который продолжается обычно с мая по октябрь. Это принципиально разные схемы. Второму варианту мы посвятим отдельный рассказ, а сейчас остановимся на наиболее актуальном и распространенном, когда вам надо собрать все силы для успешного выступления на одном-двух стартах в году.
Предположим, что вы поставили перед собой цель успешно выступить на каком-либо одном соревновании в начале сезона и на другом, не менее важном, ближе к концу. Пускай это будет 10 июня и 10 октября. Таким образом, у вас имеется две цели и, соответственно, два макроцикла в течение года. Напомним, что макроцикл — это сложившаяся комплексная система спортивной подготовки, которая решает задачу успешного выполнения конечной цели. Макроцикл состоит из мезоциклов, каждый из которых решает вполне определенную тренировочную задачу. Расположим наши основные события на графике (
После этого обозначим на нем составляющие макроцикла — мезоциклы. Каждый из них будет решать несколько основных задач, но не все сразу.
Прежде чем начать работать непосредственно с графиком, необходимо сказать несколько слов о том, зачем вообще нужно раскладывать подготовку на мезоциклы, а также о таком понятии, как «база». Несомненно, что эффективность ваших тренировок определяется тем, сколько вы сможете в процессе тренировок проплыть, проехать и пробежать с околосоревновательной (немного меньшей, или немного большей, или такой же) скоростью. Чем чаще вы сможете тренироваться в таком режиме, тем сильнее в итоге станете, если вовремя дадите себе отдохнуть. Но не все так просто. К такой работе нужно быть, во- первых, готовым, а во-вторых, учитывать индивидуальные темпы восстановления после перенесенных нагрузок. Готовность к этой самой эффективной части тренировочного процесса определяется в первую очередь уровнем готовности соответствующих систем и качеств вашего организма, которые не могут одновременно эффективно развиваться. Именно это и определяет наличие специальных периодов (мезоциклов), направленных на развитие только определенных качеств. Последовательность их развития, то есть направление мезоциклов, объясняет такое популярное и часто используемое понятие, как «база». Часто можно слышать, как многие тренеры и спортсмены рассуждают на тему базовой подготовки, о том, как «заложить базу», или сетуют на то, что «не хватило базы».
«База», базовая подготовка, — это та часть вашего тренировочного процесса в контексте годовой подготовки (макроцикла), которая позволяет вам сделать основную развивающую работу на околосоревновательной скорости качественно и без вреда для здоровья, обеспечив глубокие и относительно долговременные адаптационные изменения. А поскольку все люди разные, с разным уровнем готовности и разными лимитирующими факторами, то и «база» у каждого своя.
Предположим, что у спортсмена в ходе функциональной диагностики выявили недостаточный уровень развития ССС и КРС, замедленное восстановление, высокие значения пульсовой стоимости при низкой скорости и в целом недостаточный уровень выносливости. К слову сказать, подобные явления встречаются в подавляющем числе случаев, особенно среди любителей-триатлетов и молодых спортсменов. Если такой спортсмен практически сразу начнет тренироваться на соревновательной скорости, будет выполнять различные интервальные работы и т. п., то довольно скоро нанесет вред собственному организму: некоторые важные системы (например, сердечно-сосудистая) могут просто не выдержать таких нагрузок. Чтобы этого не случилось, нужно привести в соответствие основные параметры: реструктуризировать морфологию сердца, «прорастить» достаточное количество капилляров в мышечной ткани основных рабочих групп, увеличить количество и качество митохондрий в мышечных клетках, повысить уровень аэробной выносливости вообще и окислительный потенциал мышц в частности и т. п. Все это реализуется с помощью подготовительно-силового, аэробного и частично темпового мезоцикла. Эти мезоциклы и будут являться «базовыми». Завершив их, можно будет сказать, что спортсмен заложил базу и готов к выполнению основной развивающей работы. При этом длительность базового периода у каждого своя, и нельзя однозначно сказать, что чем дольше спортсмен «закладывал базу», подразумевая длительные тренировки аэробного характера, тем быстрее и стабильнее он будет выступать в соревновательном сезоне. Часто бывает, что после закладки пресловутой «базы» у спортсмена просто не остается сил на основную работу (в случае олимпийского триатлона — на бoльшую часть темпового, интенсивный и выводящий мезоциклы). Подготовительная работа должна быть необходимой и достаточной. Нельзя объять необъятное! Если вы начинающий триатлет, то в течение подготовительного периода одного из годичных макроциклов вы вряд ли улучшите свои параметры до уровня топ-атлетов, хотя и однозначно станете к этому ближе.
Бывают и другие варианты. Например, вы элитный триатлет с отлично развитыми способностями
