• Выполнение большого количества тренировок, нацеленных на улучшение качества мышечной ткани (увеличение количества окислительной способности мышечных клеток, плотности капиллярной сети, липидной мощности мышечных клеток и т. п.).
• Активное участие в наборе квалификационного олимпийского рейтинга.
• Моделирование и внедрение схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа результатов предыдущих двух лет.
• Проведение тренировочного процесса на тренировочных базах, использование которых планируется в следующем году.
• Плавное снижение тренировочных объемов и увеличение интенсивности.
• Тренировки, нацеленные на развитие окислительного потенциала мышц.
• Выполнение тренировочной работы на модельных скоростях олимпийского года (скоростях, на которых планируется выступление в главном целевом старте).
• Оптимизация схемы микроциклов.
• Выделение наиболее эффективных средств восстановления.
• Оптимизация схемы подготовки к Олимпийским играм на основе анализа схемы прошлого года.
• Уменьшение числа соревнований, в которых принимаете участие; использование соревнований в качестве подводящих стартов.
• Психологическая подготовка.
• Увеличение интенсивности тренировочной работы с одновременным увеличением количества и качества восстановительных мероприятий.
2. Если же спортсмен уже принимал участие в Олимпиаде и собирается готовиться к следующей, то направленность распределяется следующим образом:
• Восстановление после предыдущего года, реабилитация.
• Уменьшение объема и интенсивности, а также общей напряженности тренировочного процесса.
• Поиск резервов для интенсификации тренировочного процесса и, как следствие, улучшения результата.
• Снижение количества соревнований, уменьшение их значимости.
• Основной акцент в тренировках — совершенствование техники движений, развитие скоростных, силовых качеств.
• Возможно проведение большей части тренировок на уровне порога удержания динамического стереотипа (ПУДС).
• Смена приоритетной дистанции триатлона, возможно участие по большей части в спринтерском триатлоне (750–20–5), а также на длинных дистанциях.
• Использование неструктурированного макроцикла.
• Увеличение доли тренировок, направленных на развитие аэробных способностей.
• Увеличение объема тренировок.
• Работа над развитием отстающих видов.
• Поддержание уровня скоростных способностей.
• Поддержание силового потенциала.
• Определение лимитирующего фактора (либо ССС, либо мышечный компонент, либо что-то еще).
• Двухпиковое макроциклирование (первый пик — национальный чемпионат, второй пик — крупное мировое событие, например финал чемпионата мира).
• Увеличение количества соревнований и их значимости.
• Начало международного олимпийского отбора.
• Апробация новых тренировочных нагрузок, введение новых элементов в тренировочный процесс и отслеживание реакции на них.
• Поиск и апробация тренировочных баз, включая среднегорье.
• Фиксация тренировочного объема 2-го года.
• Существенное увеличение интенсивности и напряженности тренировочного процесса.
• Использование однопикового макроцикла (чемпионаты России, Европы или др.) + макроцикл, направленный на фиксацию спортивной формы во второй части сезона.
• Моделирование распределения и структуры применяемых мезо- и микроциклов, основанное на анализе опыта применения новых тренировочных нагрузок во 2-м году сверхмакроцикла.
• Набор квалификационных очков в международный олимпийский рейтинг.
• Дальнейшее совершенствование отстающих видов.
• Увеличение количества тренировок специальной и силовой направленности.
• Анализ эффективности действий, направленных на устранение лимитирующих факторов.
• Использование в однопиковом макроцикле некоторого количества соревнований в качестве подводящих стартов. Определение их оптимального количества и интенсивности.
• Активное использование подготовки в условиях среднегорья.
• Определение индивидуальной скорости восстановления и разработка схемы сужения и выводящих микроциклов.
• Непосредственная подготовка к Олимпийским играм.
• Сохранение структуры и распределения мезо- и микроциклов 3-го года с коррекцией по итогам 3-го года, включая отработанные схемы сужения и использования горной подготовки.
• Использование однопикового макроцикла.
• Увеличение объема тренировок при одновременной фиксации или небольшом увеличении интенсивности.
• Использование проходящих соревнований для отработки различных компонентов подготовки, моделирующих предполагаемую ситуацию на основном старте сверхмакроцикла.
• Формирование психологической устойчивости, закрепление психологии победителя.
• Основной акцент всего тренировочного процесса — развитие сильного вида.
• Отработка тактических вариантов.
Используя данную схему, вы неизбежно будете жертвовать количеством соревнований и часто выступать на многих из них под нагрузкой, не показывая блестящих результатов. Зато вы имеете все шансы подойти к главному старту в суперформе, вас будет очень тяжело просчитать соперникам и вы приобретете крайне важные навыки предельной мобилизации на основных стартах.
Использовать данные схемы в современных условиях международного и российского триатлона довольно затруднительно. Это связано с особенностями как российского, так и международного отбора на Олимпийские игры. По международным правилам попасть на Олимпийские игры можно несколькими путями:
• чемпионы Европы (Азии, Океании, Африки) в олимпийский год;
• призеры чемпионата мира (по сумме всех этапов) в предолимпийский год;
• отбор национальной федерации при условии нахождения атлета в числе 120 лучших по общему международному рейтингу ITU;
• отбор по олимпийскому рейтингу ITU (первые 52 человека, при условии достаточной национальной квоты и отсутствия внутренних официальных правил отбора).
Стоит отметить, что если вы действительно серьезно нацелены на успешное выступление
